#ТАЗОВОЕДНО #ДИСФУНКЦИЯ #НЕДЕРЖАНИЕ #ДИАСТАЗ #БЕРЕМЕННОСТЬ
В данном видео приведены упражнения при несостоятельности (дисфункции) мышц тазового дна (МТД).
Признаки несостоятельности МТД:
1. Недержание мочи.
2. Кишечная дисфункция (нарушение эвакуации кала, непроизвольное отхождение газов);
3. Частое мочеиспускание.
4. Неполное опорожнение мочевого пузыря.
5. Пролапс.
6. Хроническая тазовая боль.
7. Боль во время полового акта.
8. Аноргазмия.
9. Хронические воспаления.
Если есть какие-то из приведённых признаков, важно начать РЕГУЛЯРНО заниматься тренировкой мышц тазового дна.
Алгоритм работы с МТД следующий:
1. Исключить фактор повышенного внутрибрюшного давления (устранить запоры при их наличии, убрать из рациона продукты, вызывающие повышенное газообразование). В видео приведен висцеральный массаж в области живота для снижения внутрибрюшного давления.
2. Улучшить подвижность органов брюшной полости: можно выполнять небольших прогибы (при отсутствии противопоказаний), скрутки, боковые наклоны, висцеральный массаж.
3. Улучшить экскурсия грудной клетки. Экскурсия грудной клетки - разница окружности грудной клетки между вдохом и выдохом. В видео приведены упражнения на мобилизацию грудного отдела в разных областях, а также техника диафрагмального дыхания.
4. Научиться осознавать мышцы тазового дна. Упражнения на сокращение сфинктров. Контроль напряжения анального сфинктера.
В упражнениях важно не сжимать мышцы, а подтягивать внутрь (движение должно быть вверх, по направлению к пупку).
5. Научиться преднапрягать мышцы тазового дна в повседневной жизни при выполнении каких-либо движений и упражнений (например, при подъёме сумок).
Если при пальпации МТД возникает боль, то эти мышцы находятся в гипертонусе. В данном случае восстановить функцию мышц в полном объёме, так как гипертонус - это механизм компенсации слабости других мышц и структур. Алгоритм работы тот же. Добавляем: раскатку на ролле или мяче (упражнение есть в видео), упражнение “тазовые часы“ (также есть в видео).
Далее рекомендую включить в практику комплекс:
0 views
184
58
23 minutes ago 00:01:00 0
Подсели всей семьей на эту Вкуснятину! 10 минут и готово! Лучший Рецепт котлет из куриной грудки
2 days ago 00:54:26 1
ИДЕАЛ ?🔥 СМАРТФОН SAMSUNG GALAXY S24 Snapdragon 8 GEN 3 ПРОТИВ MEIZU 21 PRO ЛУЧШЕ ЧЕМ НА EXYNOS 2400
6 days ago 02:50:07 1
Stive Morgan - Новые и Лучшие Хиты 2024
7 days ago 01:08:02 1
Ожирение, щитовидка, стресс, бессонница, хроническая усталость, анемия–лечимся с Романом Терушкиным
1 week ago 01:32:27 0
КАЛИНИНГРАД - КАК ЗДЕСЬ ЛЮДИ ЖИВУТ. ВСЁ ПЛОХО ИЛИ ЛУЧШИЙ ГОРОД ДЛЯ ЖИЗНИ? ВСПЛЕСК ТУРИЗМА И ПОНАЕХИ!
1 week ago 00:00:58 7
Какая вы мама по дате рождения.#рекомендацииютуба #позитивнаяэнергия #силасознания #здороваяэнергия
2 weeks ago 00:22:23 0
ОПЯТЬ ПРОСНУЛАСЬ НЕ В ПАРИЖЕ - Клипы для Души ТОП-10 Music Videos #русские_песни #музыка #music
2 weeks ago 00:59:56 1
НИКОЛАЙ ПЛАТОШКИН: РУССКИЕ ОККУПАНТЫ ИЛИ ОСВОБОДИТЕЛИ?
2 weeks ago 00:02:48 0
Не начинайте день без этих движений! 🛑 Ваша шея будет в восторге
3 weeks ago 00:21:15 0
DIY: Рюкзак, КОТОРЫЙ УМЕЕТ изменяться. САМЫЙ ЛУЧШИЙ летний рюкзак своими руками.
3 weeks ago 00:05:32 4
КАК НИКОГДА БОЛЬШЕ НЕ РАЗДРАЖАТЬСЯ И НЕ ЗЛИТЬСЯ НА ЛЮДЕЙ — Стоическая Мудрость
4 weeks ago 00:18:37 3
Какой телефон купить в 2025 году | ТОП смартфонов
4 weeks ago 00:00:29 3
Нанесение финишного покрытия - эмали ECM PU 74 на пролетное строение моста.
1 month ago 00:19:58 0
ТОП 20 хитростей для комфортного перелёта! Как пережить длительный перелет и справиться с джетлагом?
1 month ago 00:29:10 5
НОВОЕ ЛИШЕНИЕ ПРАВ на 1 ГОД: ТЕБЯ всегда сделают ВИНОВНЫМ в ДТП, правила пропуска спецтранспорта
1 month ago 00:00:00 1
3-й, 6-й часы. Божественная Литургия. Свято-Троицкий Александра Свирского монастырь.
1 month ago 00:16:30 2
В Европе взорвался Вулкан. Ученые дают прогнозы
1 month ago 00:47:37 0
⚠️ Технологии смерти: про атаки на Москву, морские дроны и будущее беспилотной войны
1 month ago 00:59:43 0
Мимимишки 🐻 Велосипеды, Приключения и Друзья! — Сборник мультфильмов ⭐ Сборник мультиков ⭐ Мультики
1 month ago 02:17:18 0
🔔🔔РАБОТАЕМ С ЛУЧШИМ НАСТРОЕНИЕМ ПОД МАЙСКИЙ MEGAMIX🔔🔔@TopHits24.7 РЕКОМЕНДУЕТ
1 month ago 02:13:02 0
Н.Г. Чернышевский. «Что делать?». Биография. Реформа 1861 года. Разгром литературоведа с «Artifex».
1 month ago 01:04:51 0
Цветняшки учат дружить с эмоциями⭐ Развивающий мультик для детей 🔥 Мультики
1 month ago 01:55:44 5
Классика. Петр Ильич Чайковский. Лучшее
2 months ago 01:06:55 2
Я СЫГРАЛ на САМОМ БОЛЬШОМ ТУРНИРЕ | Mortal Kombat 1!