УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ Первые 2 видео: здесь упражнения с различными маленькими мостиками или под

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ ⠀ Первые 2 видео: здесь упражнения с различными «маленькими мостиками» или подъем таза лёжа на спине, другими словами Все мостики на 2 ногах более лёгкие, соответственно если хотите повысить сложность и напряжение ягодиц- делайте маленький мостик на 1 ноге Если удерживать мостик и выпрямлять по переменно по 1 ноге- это будет средний уровень сложности, можно считать, как переходный вариант от мостика на 2 ногах, к мостику на одной ноге 3 видео: попакач на четвереньках (мое любимое) потому что позиция «на четвереньках» очень полезна для спины, также полезная укрепляющая нагрузка идёт на плечевой сустав Нужно активно стабилизировать таз и невываливать живот- упражнение требует вовлечённости Итак эти упражнения- базовые для попы среди физио Почему?- Потому что безопасны для спины, подходят если болят колени Также, по мимо ягодиц задействуют заднюю поверхность бедра (хамстринги, на видео даже видно как мышцы ног снизу напрягаются), а хамстринги часто слабые (потому что все приседают, и в обычной жизни- сел/встал, работает передняя часть бедра (четырехглавая), а задняя мало где задействуется- и получается небольшой дисбаланс) ⠀ Последнее видео с упражнениями на более глубокие мышцы попы Их тоже нужно прорабатывать Они стабилизируют тазобедренный сустав И в целом делают ноги стабильными, особенно в прыжках, приседаниях, при беге То есть, если тренируешь попу- тренируй всю попу #упражнение #ноги #мостик #видео #ягодицы