🎙Подкаст для души дофамина: Детоксикация мозга - повышение эффективности работы
🎙Подкаст для души дофамина: Детоксикация мозга - повышение эффективности работы
---------------------------------------------------------------------------------------
Добро пожаловать на мой канал. Тема сегодняшнего видео: Как я обманул свой мозг, чтобы полюбить делать сложные вещи (дофаминовая детоксикация).
Вы можете легко играть в видеоигры или просматривать социальные сети в течение нескольких часов. Но заниматься 30 минут учёбой или работать над бизнесом кажется трудным. Почему?
Дофамин заставляет нас желать вещей, мотивируя нас к действию. Эксперименты показали, что стимуляция центров вознаграждения в мозге крыс заставляла их бесконечно тянуть за рычаг, в то время как блокировка дофамина делала их ленивыми даже чтобы поесть или попить.
Наш мозг расставляет приоритеты на основе ожидаемого дофамина. Деятельность, которая не даёт ожидаемой порции дофамина, кажется скучной, из-за чего для неё трудно мотивироваться. Но поведение, высвобождающее дофамин, становится привычно повторяемым.
Мозг захлёстывается неестественно высоким уровнем дофамина из таких источников как социальные сети, видеоигры, порнография. Мы постоянно проверяем телефоны в ожидании следующей порции. Но это может вызвать толерантность к дофамину – нам нужно всё больше и больше. Занятия с меньшим выбросом дофамина теряют привлекательность.
Это вредит мотивации. Наркоманы остро ощущают это, но то же происходит с любым, кто привязан к видеоиграм, порно, соцсетям. В конце концов, их привлекает только деятельность с высоким уровнем дофамина.
Решение – «дофаминовая детоксикация»: избегать стимулирующих занятий, чтобы перезагрузить рецепторы. В течение одного дня не получайте удовольствия: никакой техники, музыки, вредной еды или других внешних удовольствий. Это скучно, но в этом и смысл – менее стимулирующие занятия становятся более привлекательными.
Также можно детоксицироваться, исключив одно поведение с высоким уровнем дофамина на день в неделю. Почувствуйте скуку и дайте рецепторам восстановиться. По возможности избегайте такого поведения и свяжите дофамин с продуктивными целями. Используйте занятия с большим дофамином как вознаграждение за выполненную работу.
Начинайте с трудных задач, а потом зарабатывайте досуг. За каждый час работы вознаграждайте себя небольшой порцией дофамина. Ограничивайте доступ к источникам дофамина, планируйте дни без гаджетов. При правильном подходе можно полюбить сложные задачи.
Не получайте дофамин только из источников, которые вам не приносят пользы. Получайте его от достижения долгосрочных целей. Мы все зависимы от дофамина – используйте его как мотивацию для самосовершенствования, но контролируйте источники. Ограничение телефона/компьютера помогает. Ваша мотивация повысится.
1 просмотр
825
250
5 месяцев назад 00:08:45 1
Как Иисус мог молиться БОГУ, если ОН САМ БОГ? Ответ мусульманину! | 🆚 Апологет смотрит #46
5 месяцев назад 00:02:50 1
ALBATROSS - Синий Трактор (полная блатная версия)
5 месяцев назад 00:15:32 1
🙍♀️😢Печальная Правда Про Женщин. Арсен Маркарян
5 месяцев назад 00:59:40 1
Всё, чего коснется путинское государство, становится гнилью 🎙️ Честное слово с Дмитрием Быковым
5 месяцев назад 01:04:52 1
Певчих про сериал «Предатели» 🎙 Честное слово с Марией Певчих
5 месяцев назад 02:18:41 1
Открытый урок: Базовый курс по раскадровке и режиссуре
5 месяцев назад 00:17:16 1
Не Сливай в Женщин Свой Потенциал! Арсен Маркарян
5 месяцев назад 01:26:57 1
Крипта | Разговор о том, о чем не принято говорить
5 месяцев назад 00:41:03 1
Радио НЛП | Подкаст “Язык Бессознательного“
5 месяцев назад 00:47:13 1
Липсиц о проблемах экономики, передел собственности и ошибках девяностых 🎙️ Честное слово с Липсицем
5 месяцев назад 00:46:13 1
Путинская чекистская мразь — колоссальное ссыкло 🎙 Честное слово с Дмитрием Быковым
5 месяцев назад 00:10:54 2
🔥НЕ СМОТРИ ВИДЕО, ЕСЛИ ТЫ КУКОЛД | Арсен Маркарян
5 месяцев назад 00:33:43 1
🎯💪Есть Только Результат и Ничего Больше! Арсен Маркарян
5 месяцев назад 00:03:50 1
С гипертонией берут в армию? Степени и симптомы гипертонии у молодых людей.
5 месяцев назад 00:39:58 1
Галлямов про власть силовиков, дело против Ивлеевой, потопы в Оренбурге 🎙 Честное слово с Галлямовым
5 месяцев назад 00:50:37 1
Радио НЛП | Подкаст “Соблазнение и НЛП
5 месяцев назад 00:45:47 3
Ступин про наглость властей, ошибки 90-х, мэра Орска и путинизм 🎙️ Честное слово с Евгением Ступиным
5 месяцев назад 00:00:58 1
🎤 Тайсон о грибах:🍄😍🤗 “Это реальная медицина!“👍🏾/ “the Pivot“ podcast
5 месяцев назад 02:00:50 1
Боль в суставах | блокада | травмы на САМОКАТАХ | Травматолог Руслан Нифтуллаев и Любовь Телехова
5 месяцев назад 01:22:13 1
⚠️ ИИ, КОТОРЫЙ ЛИШИТ ВРАЧЕЙ РАБОТЫ: ПРОРЫВ ИЛИ УГРОЗА?!
5 месяцев назад 00:08:59 1
🔥КАК ЛЕГКО ПОБЕДИТЬ СВОЙ СТРАХИ? | Арсен Маркарян
5 месяцев назад 00:07:18 2
Теория цвета (часть 1)
5 месяцев назад 03:26:07 1
Киборг VS Перс. Регбист VS Сульянов VS Бадаев. Самат. Касымбай VS Мамиев. Коваленко VS Смоян. Куриев
5 месяцев назад 00:07:11 1
АТЕИСТ назвал БОГА грешником и убийцей?! | 🆚 Апологет смотрит #43