🎙Подкаст для души дофамина: Детоксикация мозга - повышение эффективности работы

🎙Подкаст для души дофамина: Детоксикация мозга - повышение эффективности работы --------------------------------------------------------------------------------------- Добро пожаловать на мой канал. Тема сегодняшнего видео: Как я обманул свой мозг, чтобы полюбить делать сложные вещи (дофаминовая детоксикация). Вы можете легко играть в видеоигры или просматривать социальные сети в течение нескольких часов. Но заниматься 30 минут учёбой или работать над бизнесом кажется трудным. Почему? Дофамин заставляет нас желать вещей, мотивируя нас к действию. Эксперименты показали, что стимуляция центров вознаграждения в мозге крыс заставляла их бесконечно тянуть за рычаг, в то время как блокировка дофамина делала их ленивыми даже чтобы поесть или попить. Наш мозг расставляет приоритеты на основе ожидаемого дофамина. Деятельность, которая не даёт ожидаемой порции дофамина, кажется скучной, из-за чего для неё трудно мотивироваться. Но поведение, высвобождающее дофамин, становится привычно повторяемым. Мозг захлёстывается неестественно высоким уровнем дофамина из таких источников как социальные сети, видеоигры, порнография. Мы постоянно проверяем телефоны в ожидании следующей порции. Но это может вызвать толерантность к дофамину – нам нужно всё больше и больше. Занятия с меньшим выбросом дофамина теряют привлекательность. Это вредит мотивации. Наркоманы остро ощущают это, но то же происходит с любым, кто привязан к видеоиграм, порно, соцсетям. В конце концов, их привлекает только деятельность с высоким уровнем дофамина. Решение – «дофаминовая детоксикация»: избегать стимулирующих занятий, чтобы перезагрузить рецепторы. В течение одного дня не получайте удовольствия: никакой техники, музыки, вредной еды или других внешних удовольствий. Это скучно, но в этом и смысл – менее стимулирующие занятия становятся более привлекательными. Также можно детоксицироваться, исключив одно поведение с высоким уровнем дофамина на день в неделю. Почувствуйте скуку и дайте рецепторам восстановиться. По возможности избегайте такого поведения и свяжите дофамин с продуктивными целями. Используйте занятия с большим дофамином как вознаграждение за выполненную работу. Начинайте с трудных задач, а потом зарабатывайте досуг. За каждый час работы вознаграждайте себя небольшой порцией дофамина. Ограничивайте доступ к источникам дофамина, планируйте дни без гаджетов. При правильном подходе можно полюбить сложные задачи. Не получайте дофамин только из источников, которые вам не приносят пользы. Получайте его от достижения долгосрочных целей. Мы все зависимы от дофамина – используйте его как мотивацию для самосовершенствования, но контролируйте источники. Ограничение телефона/компьютера помогает. Ваша мотивация повысится.