Как НЕ надо приседать
Делюсь своими лайфхаками👇🏼забирайте в закладки и не забудьте про ❤️ и обратную связь, она мне важна🙏🏼.
⠀
🌰Приседайте! Чем больше приседаете, тем лучше будете это делать. Как минимум, два раза в неделю, если вы правда хотите увеличить нагрузку. Это навык, и как и в любом навыке, чтобы стать лучше, нужно практиковаться.
⠀
🌰Приседайте по-разному – со штангой на груди, с высокой/низкой перекладиной, на опору.
⠀
🌰Меняйте схемы подходов – добавьте больше нагрузок и больше подходов. Сила (3-5) частота (8-15).
⠀
🌰Меняйте время – попробуйте приседания с паузами, медленные приседания, повторы 1 ¼.
⠀
🌰Сначала форма, потом вес. Убедитесь, что ваша техника идеальна, прежде чем добавлять вес. Снимайте на видео!
⠀
🌰Когда на спине лежит перекладина, напрягайте все. Сжимайте корпус, напрягайте верхнюю часть спины, толкайте колени.
⠀
🌰Колени не должны прогибаться! Если оно так, Поработайте над укреплением мышц вокруг коленей. Отлично подойдет односторонние упражнения; сплит-присед на носок или пятку, упражнения с платформой, подъем груза на одной ноге и т.д.
⠀
🌰Подготовьте мышцы ягодиц и корпуса в разминке – подъем таза, вытягивание противоположной руки и ноги, развод коленей в стороны в положении лежа на боку, боковая планка.
⠀
🌰Подкрепитесь перед тренировкой!! Для максимального запаса энергии нужны углеводы.
⠀
🌰Отдохните! Силовые нагрузки сказываются на вашем теле, так что дни отдыха - важны, иначе перестанете развиваться.
⠀
🌰Улучшайте мобильность и гибкость! Используйте массажный валик перед упражнениями и перед сном. Уделяйте особое внимание мышцам бедер, ног, ягодиц и спины.
⠀
🌰Попробуйте использовать штангетки, пояс, опору для коленей и т.д.
⠀
10,592 views
84
27
6 months ago 00:24:01 1
Что делать, если начнется эвакуация детей отдельно от родителей? Почему такое возможно?
6 months ago 00:13:07 1
ЭТИ продукты НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ни в коем случае! Каждый день люди употребляют их!
6 months ago 00:04:49 1
Почему ты на мне не женишься???
6 months ago 00:02:53 1
ТУРИЗМ: Вся правда, которую так долго скрывали (не кликбейт)
6 months ago 00:44:53 1
Дёмушкин: Готовьтесь к жести! Мигрантов будет больше! Вымиpaем в изоляции. Путин не прав?
6 months ago 00:00:31 1
Как звучит МУХОСРАНСК на пианино fl studio🔥
6 months ago 00:25:01 1
Крокус. Скованные одной болью | Документальный фильм
6 months ago 00:05:23 2
Как уложить алкаша без слов и рук
6 months ago 01:11:31 1
“Нас тупо ИСПОЛЬЗОВАЛИ!“ // Украинец про войну, Зеленского, Лукашенко и жизнь в Англии
6 months ago 00:03:14 1
МАМИНА СТРИЖКА ♫ МУЛЬТиВАРИК ТВ ☺ ДОБРАЯ МУЛЬТ ПЕСЕНКА ДЛЯ ДЕТЕЙ ♫ 0+
6 months ago 00:07:57 1
Теракт в Крокусе: произошедшее глазами врачей
6 months ago 00:30:50 1
НАШЛИ ДЕВОЧКУ МАУГЛИ! Живёт в лачуге из шпал.
6 months ago 00:14:27 1
Сказки скрытый смысл которых глубже чем кажется . Что зашифровали в русских народных сказках
6 months ago 00:04:20 1
Земфира — PODNHA (Official Lyric Video)
6 months ago 01:57:42 1
Разоблачение главных мифов о питании. Сергей Вялов про кофе, веганство, ГМО и анальный секс
6 months ago 00:33:29 1
Пересадка головы – реальность
6 months ago 03:14:55 1
Шевелев и Лебедев: конец культуры, оправдание насилия, цензура, любовь к Родине и здоровая психика
6 months ago 00:46:05 1
Игорь Шнуренко - Антон Чеботаев. После “Крокуса“. Часть 1. Рабство смарт-контрактов.
6 months ago 01:56:37 3
Хватит ПИТЬ ВИТАМИНЫ — вы делаете ЭТО неправильно! Профессор Владимир Дадали
6 months ago 00:15:57 1
Зародился, значит, жить собирался!
6 months ago 00:40:51 1
Обман Года — Операция «Матрешка» !!!
6 months ago 00:50:57 1
Борьба с мигрантами после «Крокуса», закрытие границ, ввод виз: что предлагают власти
6 months ago 00:08:16 1
УЗНАЙ, КАК И СКОЛЬКО ТЫ МОЖЕШЬ ЗАРАБАТЫВАТЬ В ПРОЕКТЕ “INSTART“
6 months ago 00:22:33 1
«Разговоры о важном» могут оказать тотальное влияние на детей // Дима Зицер