Вот общие рекомендации для тренировок, если у вас больные колени👇🏼
1️⃣Уберите упражнения, где есть большая нагрузка на колени. Дело в основном касается приседа. Здесь коленный сустав не просто сгибается-разгибается, делается это под большим весом. Плюс при не идеальной технике (когда колени выходят за носки) можно еще больше усугубить проблему. Как альтернативу, можно использовать приседания в машине Смитта, где колени нейтральны и идет только сгибание таза.
2️⃣Необходимо исключить упражнения, где нагрузка идет на одну ногу. В таком случае вы оставляете свое больное колено один на один с нагрузкой. А нам этого не надо, во всяком случае вначале тренировок. Поэтому, к примеру, жим платформы делайте обеими ногами, а выпады как таковые лучше исключить.
3️⃣Начинайте с минимального веса в таких упражнениях как сгибание и разгибание ног. Делать их можно, но аккуратно: ставьте минимальный вес и делайте неполную амплитуду. Обязательно обеими ногами сразу.
4️⃣Приобретите бандажные резинки, которые будут поддерживать ваши коленки во время выполнения упражнений.
4,964 views
84
19
5 months ago 01:48:42 1
«Изобретая Арута» или как построить образ на фейках и Моргенштерне
5 months ago 00:17:00 1
Как не попасть на переделку Фасада? Показываю все нюансы фасадных работ.
5 months ago 00:00:00 1
Харьков: разрушенная телебашня, остановлено метро. Белгород и 120 погибших. Что с Кадыровым І УТРО
5 months ago 00:04:12 1
Чистим печень и весь организм в целом
5 months ago 00:53:18 1
Как увеличить поток пациентов с помощью контекстной рекламы
5 months ago 00:22:28 1
Чем я зарабатываю в Турции 2024? Артпикник на берегу моря.
5 months ago 00:13:49 1
КРАХ VALORANT 2024 | Часть 1
5 months ago 00:08:21 1
Как избавиться от давления и аллергии, очистить жкт новыми методами
5 months ago 01:26:23 1
Пределы психики: сколько тревожности мы можем выдержать и правда про панические атаки @AlexKrasikov
5 months ago 00:02:57 1
Военный по имени Юрий Гагарин спас девочку с врождённым пороком сердца из-под Мариуполя
5 months ago 01:53:13 1
Бали, который от нас скрывали: реальная жизнь без прикрас
5 months ago 00:23:28 1
Причины депрессии и психоза. Ответы на вопросы.
5 months ago 00:10:07 1
⚡️НОВОСТИ | УПАЛ ВОЕННЫЙ САМОЛЕТ ТУ-22: ПОГИБ ЛЕТЧИК | ПЕРМСКИЙ ВИЦЕ-ПРЕМЬЕР В ОТСТАВКЕ ИЗ-ЗА ВИДЕО
5 months ago 00:09:31 1
ПРОВЕДИТЕ ПОДКОРМКУ ЧЕСНОКА ЭТИМИ 2 ИНГРЕДИЕНТАМИ! Вы удивитесь результатом сверхурожая!
5 months ago 00:09:35 1
ЕШЬТЕ ЭТИ СЛАДОСТИ, Сердце будет работатьКак ЧАСЫ. Что полезно есть из сладкого для здоровья
5 months ago 00:17:19 1
РОЛЬ КЛИЕНТА. и проблемы с ней.
5 months ago 01:04:12 1
Алексей Ковальков об онкологии, диабете, ожирении, ВОЗ, опасных продуктах и вере в чудо
5 months ago 00:07:06 3
Снимаем Чёрный приворот с пары. Открытие дорог на встречу. 🏡🤴👸❤️❤️
5 months ago 00:01:15 1
Они встают и принимают закон о финансировании Украины на 60 млрд долларов, когда 70% населения этого не хочет
5 months ago 00:02:06 2
Проблемы с дорогами. Проезд Геологов в Сыктывкаре
5 months ago 00:01:13 1
Самоходный опрыскиватель Pantera 4504-HW в Целинном районе #агробизнес#опрыскива
5 months ago 00:20:53 1
Барнхаус для подписчика.
5 months ago 00:06:12 105
О наводнении в Орске
5 months ago 00:53:04 1
Профессор Попов, буржуазный патриотизм и диктатура пролетариата