Протеин и гейнер своими руками

Нужен ли гейнер и протеин? Нужно ли 400 грамм белка в день? Есть ли аналоги гейнеру, которые гораздо лучше по соотношению цена\качество? Есть. Такие, которые и в разы дешевле и во многом лучше. Юрий Диоген, который не использует спортпит (кроме аминок) и при этом - МСМК по жиму лежа.