Качественная тренировка на прокачку ягодиц

Мертвая тяга - укрепление разгибателей спины, а также проработка бицепса бедра и ягодичных. Вес штанги в сборе 60 кг на 12 повторений. Ягодичный мостик со статикой - прокачка ягодичных, с добавлением веса и уменьшением количества повторений. Вес штанги в сборе на двух крайних подходах 50 и 60 кг по 4 повторения.