«Брутальная сила» — тренировка с 24-кг гирями

Программа упражнений Выполняйте упражнения в группах (там где они есть) по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по необходимости. A1: подъем на грудь присед (Double KB Clean to Front Squat) — 5 подходов х 10 повторов В1: фигурные приседы на ноге (Double KB Skater Squat) — 5 подходов х 5 повторов на сторону В2: поочередный жим гирь (Kettlebell Seesaw Press) — 5 подходов х 5 повторов на сторону С1: обратные выпады с гирями над головой (Double KB Overhead Alternating Reverse Lunge) — 5 подходов х 5 повторов на сторону С2: тяга ренегата (Renegade Row) — 5 подходов х 5 повторов на сторону