Гиперэкстензия лежа на полу. Техника гиперэкстензии, работающие мышцы, возможные ошибки
В этом видео, я Алексей, Динулов, буду вам рассказывать, как можно укреплять мышцы спины в домашних условиях, выполняя такое упражнение, как гиперэкстензия.
Цель упражнения гиперэкстензия, вовлечь в работу заднюю линию тела, мышцы спины, мышцы поясничного отдела (которые так же мы можем отнести к мышцам спины), здесь работают ягодичные мышцы, и мышцы задней части бедра, так же, данное упражнение улучшает подвижность грудного отдела и тонус мышц рук.
Выстраиваем положения тела:
Ложимся на мат, животом вниз, руки вытягиваем вдоль корпуса ладонями вверх, если не удобно, можете ладони держать вниз, руки на несколько сантиметров оторваны от пола.
Почувствуйте, как ваш таз погружается в мат, как грудной отдел погружается в мат, голова приподнята, и является продолжением тела, располагается с ним в одной плоскости.
Тянитесь макушкой головы вперед, как будто вы черепаха и хотите вытащить голову из панциря, лопатки разведены в стороны и как будто, вы их опускаете вниз по спине, к за
1 view
157
43
2 months ago 00:05:18 1
Делай КАЖДЫЙ ДЕНЬ! ОСАНКА за 5 минут!
3 months ago 00:00:48 1
гиперэкстензия лежа
3 months ago 00:07:53 1
ЕДИНСТВЕННЫЙ способ увеличить бицепсы | Джефф Кавальер
3 months ago 00:04:11 1
Тренировка ОФП (формат “смотри-повторяй“). Табата 20/10. Вариант первый
3 months ago 00:00:20 1
Спина.Гиперэкстензии лёжа “лодочка“
3 months ago 00:26:39 1
Методика обучения силовым движениям при спондилоартрозе. Жим штанги лежа. Гиперэкстензия.