Причины остановки веса

ПОЧЕМУ ОСТАНОВИЛСЯ ВЕС НА ДИЕТЕ? ⠀ Когда вы стараетесь, держите дефицит ежедневно считая свои калории, а стрелка на весах не идёт вниз, то не спешите отчаиваться! ⠀ Ведь если ваш вес стоит на месте, это не всегда говорит о том, что % жира в вашем теле не снижается. ⠀ Просто нужно понимать, что всё происходит в рамках физиологии. Не сломался ваш метаболизм и с вашим организмом всё в полном порядке. ⠀ Виной могут быть следующие причины: ⠀ 1. ПМС (это к женщинам). Здесь объяснять думаю не стоит. Но всё равно, прекрасно зная все ежемесячные особенности вы все равно почему-то начинаете переживать. ⠀ 2. Вы поели солёного. Вспоминайте, были ли солёная пища вчера вечером? Соль влияет на задержку жидкости. Но если цель вашей «сушки» не обмен жидкостями туда-обратно, а непосредственно сжигание самого жира, то исключение соли, наоборот, негативно сказывается на работе организма. Снижение натрия ниже нормальных значений приводит к дегидратации организма. Не парьтесь по поводу соли. ⠀ 3. Вы начали силовые тренировки. После тренировок мы получаем повреждение мышечного волокна, локальный отёк, воспалительный процесс и соответственно, вес стоит. А зачастую, даже идёт вверх.. И тот самый приятный тонус в мышцах после тренировки как раз и является лёгким отёком. ⠀ 4. Вы приболели! Болезнь часто сопровождается отёками. И к сожалению, во время болезни мы роняем нашу активность. Лежим, никуда не ходим и меньше тратим.. А ещё, некоторые лекарственные препараты могут давать задержку жидкости в организме. ⠀ 5. В вашем рационе стало больше клетчатки. При увеличении количества клетчатки у вас повышается объём пищи в вашем ЖКТ и снижается скорость её прохождения. Также пищевой комок становится больше задерживая в себе больше жидкости и это влияет на вес на весах. Но это никак не влияет на потерю жира. Ещё раз! Клетчатка увеличивает пищевой комок впитывает воду замедляет прохождение по ЖКТ. ⠀ 6. У вас повысился кортизол. Когда ваша диета длится уже не первый месяц и процесс похудения (дефицита) затягивается, как правило, начинает нарастать гормон кортизол, который маскирует эффект диеты задержкой лишней жидкости. Сюда же отнесём стресс который влияет на наш сон. В результате чего, опять же задержка воды. ⠀ 7. Вы просто поздно поужинали. Из ваш кишечник не успел вывести всё то, что к вам зашло. Или плохая работа кишечника. Проанализируйте, возможно в этом причина того, что ваш вес встал. ⠀ 8. У вас получилось больше углеводов. Безусловно, после углеводного дня будет задержка воды и на весах. Либо даже просто, по покалорийности у вас вчера получилось больше углеводов, но меньше жиров. А 1 г углеводов задерживает около 3 г воды. ⠀ 9. whoosh-эффект - явление которое описывал всеми уважаемый Лайл Макдональд. Некий процесс когда жировая клетка, истощаясь, временно заполняется водой. И не много постояв, эта вода чуть позже уходит. Большинство случаев, когда вес вреден стоял на месте, а затем резко просел, объясняется именно этим whoosh-эффектом. ⠀ Просто поймите! Нет НЕхудеющих людей! И если вы держите дефицит на длительном промежутке времени, то не смотря на все вышеперечисленные факторы вы всегда будете получать результат. Вопрос лишь вашего терпения и соблюдения рекомендаций!