перехожу на целенаправленный набор мышечной массы
…все же решалась я набирать, до весны -
⠀
⠀
Сейчас по БЖУ и активности так:
•БЖУ: 120/50/230-250
•из активности:
4 силовых тренировки 3-4 кардио дома, на эллипсе или степпере
(в качестве доп.активности)
⠀
В день я трачу от ~600 до 800ккал сейчас, ем на 1900ккал, то есть нахожусь на поддержании формы, % мышечной массы растет, но не так быстро, как на целенаправленном наборе, по-сути у меня сейчас идет больше рекомпозиция тела
⠀
⠀
для набора мышечной массы мне нужен ПРОФИЦИТ калорий, то есть потреблять больше, чем трачу за день (сюда входит базовый обмен (когда наш организм тратит калории просто на свое жизнеобеспеченение, а также дополнительная дневная активность (шаги, тренировки и т.д.))
⠀
рассчитать БАЗОВЫЙ ОБМЕН можно по формуле и - ориентироваться на эти цифры (но, конечно, они не 100% точные)
⠀
одна из:
•для мужчин: (10 × вес в кг) (6,25 ×
1 view
73
19
1 month ago 00:44:23 1
Художник Эдуард Кочергин: «Извините, я хранитель памяти»
1 month ago 00:22:47 1
27 октября 2024 г. Виталий Чесноков тема: Путь к славе.
1 month ago 01:37:17 1
Отец Павел - О Боге. Рай И Ад. О Выгорании
1 month ago 12:56:33 1
ЗАПЛУТАНА ІСТОРІЯ! Захистив дівчину й опинився у в’язниці — «Грім серед ясного неба» | Всі серії
1 month ago 00:03:35 1
Витя Матанга - Как она меня выносит (КЛИП С ОФИЦИАЛЬНОГО КАНАЛА)
1 month ago 00:00:00 1
РЕТРО ВЕЧЕР №81 С ЗАКАЗАМИ! РЕТРО ИГРЫ НА Nintendo Switch! NES SEGA Dendy GB GBA SNES PS1
1 month ago 00:00:00 1
РЕТРО ВЕЧЕР №80 С ЗАКАЗАМИ! РЕТРО ИГРЫ НА Nintendo Switch! NES SEGA Dendy GB GBA SNES PS1
1 month ago 00:00:00 1
РЕТРО ВЕЧЕР в МАФИИ №1 / Mafia: The City of Lost Heaven
1 month ago 00:20:45 12
ОХОТА НА УТКУ С ЛОДКИ. ЗАКРЫЛСЯ ПО ПЕРУ, ПЕРЕХОЖУ НА БОРОВУЮ.
1 month ago 00:06:12 1
Вызов Хищнику: Поиск Трофеев на Платном Водоеме
1 month ago 00:03:39 1
DJ XAM 77. 107 Между небом и землёй. Слушать в наушниках, подробности в описании.
1 month ago 00:41:36 1
Прохождение Silent Hill
1 month ago 00:00:00 1
РЕТРО ВЕЧЕР №79 С ЗАКАЗАМИ! РЕТРО ИГРЫ НА Nintendo Switch! NES SEGA Dendy GB GBA SNES PS1
1 month ago 03:57:11 1
НОВОЕ КРУПНОЕ DLC! | DayZ FROSTLINE (Читаем описание, переходим по ссылкам)
1 month ago 00:00:00 1
РЕТРО ВЕЧЕР №78 С ЗАКАЗАМИ! РЕТРО ИГРЫ НА Nintendo Switch! NES SEGA Dendy GB GBA SNES PS1
1 month ago 00:00:00 1
РЕТРО ВЕЧЕР №77 С ЗАКАЗАМИ! РЕТРО ИГРЫ НА Nintendo Switch! NES SEGA Dendy GB GBA SNES PS1
1 month ago 00:01:59 1
ПЕРЕХОЖУ НА VK Play Live
1 month ago 00:00:00 1
РЕТРО ВЕЧЕР №76 С ЗАКАЗАМИ! РЕТРО ИГРЫ НА Nintendo Switch! NES SEGA Dendy GB GBA SNES PS1
1 month ago 02:56:46 1
. Путь человека. Дежавю + Outfater add-on►18☢ Поход на Болота, ПДА военного
2 months ago 00:05:16 1
Перехожу на газ. Котёл “Свобода“ остается как резервный.
1 month ago 00:03:32 1
«Мираж любви» - Ярослав Сумишевский (Lyric video)
2 months ago 00:00:00 1
РЕТРО ВЕЧЕР №75 С ЗАКАЗАМИ! РЕТРО ИГРЫ НА Nintendo Switch! NES SEGA Dendy GB GBA SNES PS1
2 months ago 00:15:36 1
Как я блокирую вязаный крючком воротник.
2 months ago 00:05:18 1
Уйгурские Манты С Тыквой.Обязательно Прочти Описание!