перехожу на целенаправленный набор мышечной массы
…все же решалась я набирать, до весны -
⠀
⠀
Сейчас по БЖУ и активности так:
•БЖУ: 120/50/230-250
•из активности:
4 силовых тренировки 3-4 кардио дома, на эллипсе или степпере
(в качестве доп.активности)
⠀
В день я трачу от ~600 до 800ккал сейчас, ем на 1900ккал, то есть нахожусь на поддержании формы, % мышечной массы растет, но не так быстро, как на целенаправленном наборе, по-сути у меня сейчас идет больше рекомпозиция тела
⠀
⠀
для набора мышечной массы мне нужен ПРОФИЦИТ калорий, то есть потреблять больше, чем трачу за день (сюда входит базовый обмен (когда наш организм тратит калории просто на свое жизнеобеспеченение, а также дополнительная дневная активность (шаги, тренировки и т.д.))
⠀
рассчитать БАЗОВЫЙ ОБМЕН можно по формуле и - ориентироваться на эти цифры (но, конечно, они не 100% точные)
⠀
одна из:
•для мужчин: (10 × вес в кг) (6,25 ×
1 view
73
19
4 months ago 00:16:08 1
#тапочкиСпицами Как из четырех петель связать следки/тапочки без шва по подошве 🤗
4 months ago 01:05:49 3
Серия 15: как я поехала в Дубай расширять мышление изобилия
4 months ago 00:00:00 1
РЕТРО ВЕЧЕР С РЕТРО ИГРАМИ НА Nintendo Switch! №26 NES SEGA Dendy GB GBA SNES
4 months ago 00:00:00 1
РЕТРО ВЕЧЕР С РЕТРО ИГРАМИ НА Nintendo Switch! №25 NES SEGA Dendy GB GBA SNES
4 months ago 00:00:00 1
Выполняю Ачивки Майнкрафта из старых версий и Перехожу в новую!
5 months ago 00:00:00 1
РЕТРО ВЕЧЕР С РЕТРО ИГРАМИ НА Nintendo Switch! №24 NES SEGA Dendy GB GBA SNES
5 months ago 00:33:58 1
ПИХАЮ АНДЖЕЛУ в РЕЖИМЕ ХАРД 😲 ► GRANNY
5 months ago 00:00:00 1
РЕТРО ВЕЧЕР С РЕТРО ИГРАМИ НА Nintendo Switch! №23 NES SEGA Dendy GB GBA SNES