Весенний фитнес марафон с Юлией Богдан. Неделя 8.

На этой неделе мы продолжаем работать с весом! Делаем комплекс прошлой недели, смотри здесь: (7 неделя фитнес марафона (ягодицы спина) и добавляем упражнения на верхнюю часть тела (плечи, бицепс, трицепс) Итак, пн, ср, пт - силовая тренировка (ягодицы спина руки) ! Вес гантелей для первой части тренировки: 3-5 кг, для рук: 2-3 кг Нет гантелей - в руки бутылки с водой или песком. Вт, чт, сб - пробежка 30 минут! Перед тренировкой не забывайте разминаться! После этого комплекса самостоятельно выполни упражнения для пресса! Основной комплекс: 1. Суперсет на дельту: - разводки гантелей в стороны - 10 раз - поочередный подъем вперед - 10 раз - тяга к подбородку - 10 раз - жим над головой - 10 раз 2 круга! 2. Сгибание на бицепс - 20 раз 2 подхода 3. Французский жим (трицепс) - 20 раз 2 подхода Все упражнения выполнять медленно! Выдох на подъеме!