Упражнение №4 - “Перекатываясь как мяч“. Пилатес - Мат 1. Техника выполнения
Сегодня мы разбираем Упражнение №4 - “Перекатываясь как мяч“
Цели данного упражнения:
- Развить координацию и баланс
- Улучшить стабилизацию лопаток
- Увеличить подвижность и гибкость позвоночника
- Улучшить стабилизацию таза и контроль за центром
Меры предосторожности:
- Избегайте при остеопорозе
- При проблемах бедер и поясницы: Делайте только “подготовку к упражнению“ или избегайте
Подготовка к упражнению: Из исходного положения подтяните живот и немного округлите поясницу, не теряя при этом баланс. Вернитесь в нейтральное положение, не заваливайтесь вперед и не прогибайтесь в пояснице.
Исходное положение: Сидя с согнутыми коленями, поднимите стопы от пола и возьмитесь руками за голени. Балансируйте между седалищными буграми и копчиком. Напрягите мышцы живота, опустите плечи вниз от ушей и держите локти широко. Взгляд направлен вниз, на бедра, чтобы спина оставалась округлой.
_____________________________
Telegram -
1 просмотр
3
1
2 часа назад 00:01:00 1
ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ - ЭТО НЕ СЛАБЫЙ ПРЕСС
4 часа назад 00:24:09 1
Главные секреты анти-эйдж: молодость и красота💃
4 часа назад 00:06:25 1
Первая встреча c фанатами Александра Спасокукоцкого
4 часа назад 00:17:07 1
Как снять боль в пояснице, не вставая с постели. 5 эффективных упражнений для спины.
4 часа назад 00:16:47 1
Ирина Хакамада. Моя история борьбы с раком...
5 часов назад 00:12:38 1
5 упражнений для лечения межпозвоночной грыжи L5-S1 | КИНЕЗИТЕРАПИЯ
5 часов назад 00:12:25 1
Почему болит под лопатками? 3 МОЩНЕЙШИХ упражнения от боли под лопатками!
5 часов назад 00:33:06 1
Здоровье гипоталамуса, гипофиза и гипоталамо-гипофизарной системы
6 часов назад 00:34:38 1
Майские дни 2024 года самые страшные. Небывалые магнитные бури. 4 упражнения от магнитных бурь.
7 часов назад 00:04:37 1
УБЕЙ ПРЕСС НА ТУРНИКЕ ЗА 4 МИНУТЫ !!
7 часов назад 00:29:49 1
Крайон. Привлечение денег. Секреты Финансового Изобилия. Подключение к денежному потоку.