Друзья, всем привет!
Решил начать выкладывать тренировочные комплексы. В этом цикле будет 14 недель. Каждую неделю, по выходным, буду выкладывать план на новую неделю. Объёмный тренинг ближе к окончанию цикла будет переходить в силовой.
На истину не претендую, это моё видение тренировочного процесса. Когда-то я сам прошёл этим путём, сейчас мои подопечные тоже неплохо прогрессируют.
Кратко расскажу о предстоящей неделе:
⁃ в жиме лёжа буду указывать только повторения и подходы, проценты в подборе веса не использую. Вес подбирается по результату выполнения тренировки предыдущей недели и полагаясь на тренерский опыт). Главное правило: вас не должно давить. Надо работать технично и с запасом на 2-3 повторения в крайнем подходе. Например, для понимания, по весам это будет выглядеть так: 40х10; 50х10; 60х10; 70х10/5 подходов.
⁃ это же правило действует на все упражнения. Помним: главная задача это восстановиться после проделанной работы!
⁃ пятница это день лёгкого жима: работа на технику, отработка скорости, проблемных зон. Примерно по весам: 40х5; 45х5; 50х5/3 подхода. Сильно загружаться не надо, работать надо легко и с большим запасом.
⁃ я жимовик и , в основном, тренирую таких же, но можно вставлять в программу присед и тягу. Тяга делается в день спины первым упражнением, сразу после разминки и гиперэкстензии, присед в день ног. Можно делать два приседа в неделю: понедельник лёгкий, в пятницу основной.
⁃ по подсобке вопросов не должно быть, все упражнения известны и просты. Напомню, работать надо технично, не хвататься за веса( вес подбирается от меньшего, к большему), без рывков. Стараться максимально изолировать нагружаемую группу мышц.
Тренируйся правильно, попробуй онлайн сопровождение!
Подписывайся и ставь лайк, чтобы не пропустить следующие видео!
Мои страницы:
1 view
190
53
5 months ago 00:21:30 1
Качалка для новичков. Программа тренировок первые 2-3 месяца. Ответы на вопросы. derzko69
5 months ago 00:07:01 1
ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО КРЕАТИН!💪 Как ПРИНИМАТЬ креатин. Какой креатин ЛУЧШЕ. Креатин — ДЛЯ ЧЕГО!
5 months ago 00:03:14 1
❌ Никогда Не Совершай Эти 5 Ошибок в Жиме Лежа! Они Убивают Твое Здоровье!
5 months ago 00:09:24 1
Жим Лёжа, Победы, Рекорды!
5 months ago 00:06:20 1
ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! Техника
5 months ago 00:13:19 1
Набор мышечной массы. Принцип построения тренировки для набора веса. Питание на массу
5 months ago 00:02:26 1
Жим лёжа. Программа гусеница.Первая тренировка
5 months ago 00:08:33 1
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ | Джефф Кавальер
5 months ago 00:26:02 1
Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай
5 months ago 00:40:32 1
ТРЕНИРОВКА ГРУДИ / ПОЗИРОВАНИЕ С СЕРГЕЕМ МИРОНОВЫМ
5 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
5 months ago 00:43:22 1
Тренировка на все тело для новичка. Тренировка Full Body - СТАРТ в AF CLUB день 2
6 months ago 00:20:57 1
Катя Усманова: как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы
6 months ago 00:00:19 1
✅Жим штанги лежа 120 кг в 13 лет это круто!💪👍
6 months ago 00:10:07 1
Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «А»)
6 months ago 00:14:03 1
ЖЕСТКАЯ ЗАРУБА ОТ ДЕНИСА ВОВКА! БОКС VS ПАУЭРЛИФТИНГ! VORTEX SPORT NEW GENERATION
6 months ago 00:13:03 6
НЕФОРМАЛЬНЫЙ КАЧ. ПОСЛЕДНИЙ ПРИСЕД? ЖИМ ЛЕЖА
6 months ago 00:07:53 1
ЕДИНСТВЕННЫЙ способ увеличить бицепсы | Джефф Кавальер
6 months ago 00:00:22 1
💪 Страхующий предал жимовика на жиме лежа и бросил его лежать под штангой
6 months ago 00:41:52 1
КАК ПРИБАВИТЬ 20 КГ К ЖИМУ! Техника жима лежа.
6 months ago 00:11:42 1
Почему Фул - Бади Тренировка - Всего Тела Лучше чем СПЛИТ
6 months ago 00:07:26 1
ТОП 5 ОШИБОК В ЖИМЕ ЛЕЖА ОТ ЧЕМПИОНА МИРА
6 months ago 00:52:36 3
💥Вы такого еще не видели! Чемпион-штангист и филолог – Захар Леоненко в проекте Код личности
6 months ago 01:26:45 1
Men +109 kg - 2022 European Weightlifting Championships. Тяжелая Атлетика Чемпионат Европы