Надеюсь уже никто не воспринимает мышцы кора, как кубики на прессе. Мышцы кора — это далеко не только пресс, как многие считают. Это целый комплекс мышц, который участвует практически в любом движении.Эти мышцы сокращаются как изометрически, так и изотонически, могут стабилизировать движение, передавать напряжение с одной конечности на другую или служить источником движения в принципе.
🥸Выделяют 3 слоя мышц кора, хотя многие относят к нему только самый глубокий слой - это:
• поперечные мышцы живота;
• подвздошно-поясничные мышцы;
• мышцы тазового дна;
• диафрагма;
• квадратные мышцы поясницы;
• многораздельные мышцы.
Ко второму слою относят:
▪︎ внутренние косые мышцы живота;
▪︎ мышцы, выпрямляющие позвоночник;
▪︎ подостные мышцы.
К третьему - самому поверхностному:
прямые мышцы живота;
наружные косые мышцы живота;
широчайшие мышцы спины;
ягодичные мышцы;
приводящие мышцы;
трапециевидные мышцы.
Слабые мышцы кора – это фундаментальная проблема, создающая неэффективные движения и риск получения многих травм. Кор работает как связующее звено с другими частями тела. Если мышцы конечностей – сильные, а центр тела – слабый, сила передаваемая через связующее звено (мышцы кора), будет рассеиваться, движения будут не эффективными или, того хуже, травмоопасными.
С другой стороны, крепкие мышцы кора обеспечивают идеальную эффективность всему телу, наилучшие возможности ускорения, замедления и стабилизации тела во время движений.
Вот, что обязательно нужно знать, чтобы эффективно тренировать кор:
‼️Поскольку в эту группу мышц входит диафрагма, то правильное диафрагмальное дыхание - ключ к здоровому кору. Большинство из нас дышит не совсем правильно с точки зрения эффективности этого процесса, но обучиться правильному дыханию может каждый (смотри мою тренировку РАЗДЫШИ ДИАФРАГМУ).
‼️Эффективная тренировка кора не может быть построена лишь на статических упражнения (например, разные виды планки). Важны и движения и статика.
‼️Укрепление мышц кора является лучшей профилактикой бесконтактных травм позвоночника. Типа когда совершенно случайно что-то зажало, защемило, заклинило, надуло. Понятное дело, активную фазу боли нужно переждать в относительном покое, а потом уже приступать к правильным тренировкам.
‼️Желающим обрести королевскую осанку, подтянутый живот и лёгкую походку важно иметь сильный и функциональный кор и сидячий образ жизни, меняющие нашу осанку. Многие недовольны своим животом...И начинаются скручивания, подьёмы корпуса, диеты… Порой это не решающий фактор. Представьте: ослабленный кор — это слабый пресс и пассивные ягодицы. Что мы имеем? Передний наклон таза и «вываливающийся» живот, вечно ноющая поясница, невозможность активно тренироваться. Стоит правильно расположить таз и грудную клетку относительно друг друга, укрепив кор, и сразу появится осанка, живот не будет вываливаться, а от прогулок спина не будет болеть.
💫Музыка:
🚀No Copyright Indonesian Ethnic Music (Culture)
🚀Song: Markvard - Life
Music: Life by Markvard is licensed under a Creative
Commons License
Music promoted by
#BackgroundMusicWithoutLimitations
Video Link:
Markvard - Life
🚀Title: Creed 3 (2021) Theme Song (No Copyright
Video Link: Creed 3 (2021) Th...
Music)
Genre Music: Cinematic Movie - Creed 3 - Motivational -
Film - Gym Workout - Training - Boxe - Rocky
🚀Title: Bass Boosted Trap/ Workout Motivation (No Copyright Music)
Video Link: Bass Boosted Trap...
Genre Music: Trap - Workout - Motivation - Cinematic
🚀Title: Hands Way Up - Gunnar Olsen / Aggressive Trap
2020 (No Copyright Music)
Video Link: Hands Way Up - Gu... Genre Music: Aggressive Trap - Epic - Gaming - Intro - Motivation - Sport - Fitness - Gym - Training - Workout - Crossfit - Cinematic - Speed - 2020-2021
🚀Title: Trpzn - Pull up / Workout, Training, Muay thai (No Copyright Music) Video Link: Trpzn - Pull up /...
Genre Music: Workout - Training - Muay thai
🚀Title: Hopex - Conquer / Training, Workout, Gym, Weights, Motivational (No Copyright Music) Genre Music: Training - Workout - Gym - Weights - Motivational
Video Link: Hopex Conquer /....
🚀Title: For The Love Of - Stayloose / Dance Motivation (No Copyright Music)
Video Link: For The Love Of -... Genre Music: Dance - Motivational - Training
1 просмотр
1330
363
1 месяц назад 00:07:01 1
Дом Из Самана/ Саман Своими Руками/ Cob House Construction
1 месяц назад 00:13:07 1
3 упражнения для идеальных сосудов
1 месяц назад 00:15:11 1
Грин Кард 2024. Что делать если выиграл? От победителя 2022!
1 месяц назад 00:05:59 1
Боль в пятке. Как убрать пяточную шпору – 3 способа лечения
1 месяц назад 00:23:57 1
Поплывший овал лица, БРЫЛИ, НАВИСШЕЕ ВЕКО и ПТОЗ | Из-за ЭТОЙ мышцы лицо ползёт вниз
1 месяц назад 00:16:13 1
Дагестан: поход, меняющий жизнь || мои уроки 🏔️💫
1 месяц назад 00:36:51 1
Защита от нарцисса: твоя СуперСила. Как говорить с позиции силы? #нарцисс
1 месяц назад 00:10:12 1
Спаржа выращивание и уход | Деликатес который может вырастить каждый | Спаржа на своем участке
1 месяц назад 00:07:40 1
ТАБАТА ОТ ШАГАЙ ДОМА ⚡ Аэробика Для Похудения 🔥 700 ШАГОВ ЗА 7 МИНУТ
1 месяц назад 00:58:37 1
ИИС и пенсионные накопления: разбираем по шагам / Биржевая среда с Яном Артом
1 месяц назад 00:19:36 1
AI БЛОГЕР от А до Я: РУКОВОДСТВО ПО СОЗДАНИЮ И МОНЕТИЗАЦИИ
1 месяц назад 00:01:42 1
Танец-игра. Четыре шага в кругу. Ритмика для детей 3-4 лет
1 месяц назад 00:29:36 1
Клиенты сливаются? Разбор реальных переписок
1 месяц назад 02:17:00 1
Вебинар: Омега-3: мифы и заблуждения vs реальность. Урок благоразумия.
1 месяц назад 06:54:37 1
КВАНТОВОЕ СОЗНАНИЕ - 80 практик осознанности и медитации. Часть 1. Стивен Волински [Аудиокнига]
1 месяц назад 00:03:27 1
С Днем Рождения,Борис!Красивая песня для тебя!
1 месяц назад 00:11:58 1
Удержанный НДФЛ в 1С: 3 ключевых проверки (3 “агрегатных состояния Удержанного НДФЛ)
1 месяц назад 00:06:30 1
С чего начать сетевой маркетинг? 5 шагов к успеху в МЛМ
1 месяц назад 00:05:45 1
ПСАЛОМ 90 (Live) l Прославление. Ачинск
1 месяц назад 00:17:48 1
ПРЕЗЕНТАЦИЯ S-FOREX PRIME / S-GROUP / ТРЕЙДИНГ НА FOREX / 17 МИНУТ
1 месяц назад 01:52:58 1
Guyver Uroborus Documentary
1 месяц назад 00:22:34 1
Когда был ПОТОП 19 ВЕКА. Определяем дату. Часть 5
1 месяц назад 00:15:42 1
Камуфляжные рисунки армии СССР - РФ
1 месяц назад 00:09:49 1
Инструкция: как подать заявку на продажу по Указу №844 #китфинанс #844указ #иностранныебумаги