Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (5 тр)
Тренировка (пресс и руки)
Разминка 5-10 минут
1. Кардиотренажёр 5-10 минут
2. Скручивания в римском стуле 3х12-15
Подъём ног сидя 3x12-15
3. Кардиотренажёр 5-10 минут
4. Отжимания от лавки сзади 3х12-15
Французский жим с гантелей стоя 3х12-15
5. Кардиотренажёр 5-10 минут
6. Тяга с верхнего блока обратным хватом 3х12-15
Сгибание рук со штангой стоя 3х12-15
7. Кардиотренажёр 5-10 минут
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 2
тренировка 3
Тренировка 4
Цель плана: рельеф или похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Детальная проработка мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты
Сложность – очень тяжёлая
Поздравляю всех читательниц сайта! Это 100-й комплекс упражнений на нашем сайте!! Этот комплекс упражнений для настоящих фанаток. Для тех девушек, которые могут выдержать 5 высокоинтенсивных тренировок в неделю, сплошь состоящих из суперсетов и кардионагрузок. Каждую группу мышц вы будете тренировать всего 1 раз в неделю (кроме пресса и ягодиц). Ягодицы – 2 раза в неделю. Пресс – 3 раза в неделю.
Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. То есть делаете 1 подход подъёма ног в упоре, затем сразу без отдыха делаете 1 подход скручиваний на наклонной скамье. Затем отдых примерно 2 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к кардиотренажёру.
Вообще, этот план подходит не только для тотального похудения, но и для формирования рельефа. Просто для этого питаться нужно немного покалорийнее (соответствующие меню приведены сразу под планом). Ведь компоновка одних и тех же мышц в рамках каждого отдельного суперсета позволит загрузить все мышцы по максимуму. А именно так все упражнения и распределены. Поясню, что суперсет, эт 2 упражнения под одной цифрой.
Теги: Тренировки на похудение,комплекс упражнения для девушек,комбинированный план тренировок,программа упражнений на похудение,тренировочный план на жиросжигание,женская программа тренировок,тренировки в тренажёрном зале
1 view
121
14
5 months ago 00:33:15 1
#Непровинция: Самара. Тревел-шоу о людях с Александром Цыпкиным
5 months ago 00:08:37 1
РУССКАЯ ЙОГА для ПОХУДЕНИЯ / Комплекс упражнений для любого уровня! #славянскаяйога #женскоездоровье
5 months ago 00:09:11 1
УКРЕПИ ослабленные мышцы тазового дна и ПОЗАБОТЬСЯ о женском здоровье // Простые упражнения 9 минут
5 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
5 months ago 00:27:36 1
ТК СПАС. В ПОИСКАХ БОГА: ПРОТОИЕРЕЙ СЕРГИЙ БАРАНОВ. Тайна молитвы и пути к Христу
5 months ago 00:04:51 1
Дикий ямс / Для чего назначают женщинам?
5 months ago 00:03:43 1
Люди с отрицательным резус-фактором - особенные?
5 months ago 00:13:41 4
Я и Высшее Я. ПРОПАСТЬ КОМПЛЕКСА ВЗАИМНОЙ ВИНЫ. ОСОЗНАНИЕ, ПРОЩЕНИЕ, ЕДИНЕНИЕ. Фрагмент сеанса
5 months ago 00:21:50 1
ПАРК ОТЕЛЬ “ХВОЯ“ - первый акватермальный курорт в Сибири/ Обзор на домик-сферу / Релакс зимой / НСК
5 months ago 00:13:06 1
ЛУЧШЕЕ упражнение для укрепления МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА! Часть 2.
5 months ago 00:24:40 1
Комплекс Упражнений для Всего Тела с фитнес резинкой| Ягодицы, Бедра, пресс, руки.
5 months ago 00:23:00 1
Боли и спазмы уйдут [комплекс для улучшения женского здоровья]
5 months ago 00:03:32 1
Лифтинг лица | Как подтянуть лицо эффективно | Гимнастика для лица с Екатериной Федоровой
5 months ago 00:03:56 1
Как убрать морщины на лбу | Упражнение для лица от Екатерины Федоровой
5 months ago 00:04:12 1
Самомассаж лица | Как омолодить лицо от Екатерины Федоровой
5 months ago 00:30:32 1
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ПОСЛЕ РОДОВ
5 months ago 00:13:13 1
Гимнастика от женских болезней - лечение воспаления придатков, хрон.цистита, спаек, бесплодия, и др.
5 months ago 00:41:26 1
Секс и женская сексуальность. Ответы на вопросы
5 months ago 00:00:59 1
Как женщинам перестать вырывать ответственность из рук мужчин? #shorts #самаменьшова
5 months ago 00:23:04 1
Зачем Путин столько врет? Темная триада в его голове. Почему Путин издевается над своими женщинами?