Физическая подготовка лыжника: как тренироваться и что важно знать

Горнолыжная одежда: Одежда для бега: Ошибаются те, кто думает, что лыжный сезон начинается с приходом зимы и установлением плотного снежного покрова. Настоящие любители этого вида спорта начинают подготовку за полтора – два месяца до выхода на первый снег. Чему спортсмены посвящают эти полтора месяца, расскажет Андрей Жуков, двоеборец и успешный тренер, который привил любовь к лыжам у 3 000 человек. На лекции вы узнаете: - что такое МПК (максимальное потребление кислорода) и какие системы организма за него отвечают; - какие мышцы нужны лыжнику; - зачем тренироваться на нестабильных поверхностях; - тренировка 8*50 для чего надо её выполнять; - сore - нужен ли он лыжнику. Спикер: АНДРЕЙ ЖУКОВ — основатель и идеолог PRO TRENER. Автор запатентованной методики PRO TRENER System. Автор программ по функциональному тренингу. Тренер с более чем 20-летним стажем. Лыжник двоеборец. Призёр многочисленных российских и международных лыжных стартов. Таймкоды: 0:00 - Интро 0:32 - О спикере 1:39 - Физиология. Что нужно для лыжника? 3:34 - Определение МПК и его значение 10:49 - Мышечная система и МПК. Влияние и важность МПК 17:07 - Какие мышцы играют ключевую роль. Виды волокон 24:06 - Порог аэробного/анаэробного обмена. Жиры и углеводы 29:50 - Тренировки для повышения МПК. Жировой обмен 37:57 - Про митохондрии 42:50 - ОФП. Построение тренировок. Что такое «8 по 50» 45:30 - Что можно использовать на тренировках 48:21 - Варианты тренировок по видео. Упражнения 1:00:38 - Вопросы: 1:00:44 - Как определить МПК? Как узнать, какой у тебя тип мышечных волокон? 1:04:37 - Какие тренировки нужны альпинисту? 1:10:39 - Скакалка влияет на МПК? Тренировки по лестнице? Влияние веса 1:13:53 - Перед соревнованиями нужно «сушиться»? 1:16:38 - Что думаете про фармакологию? 1:18:37 - Сколько часов в неделю нужно заниматься? 1:20:03 - Где можно посмотреть эти комплексы упражнений? 1:22:44 - Возраст влияет на силу и выносливость? 1:25:26 - Контакты #СМЛекцияПутешествие #лыжи #спорт #зима