Самбо. Учимся подтягиваться часть 1

Подтягивания выполняются из виса на турнике. Кисти рук на ширине плеч или чуть шире. Руки, туловище и ноги выпрямлены. Ноги не касаются пола. Сгибая руки подтянуть себя так, чтобы подбородок пересек перекладину, затем опуститься вниз. Так же существуют подтягивания рывком. Для самбистов подтягивания рывком, являются очень важным упражнением. Так как все броски в самбо выполняются с помощью рывка руками. Поэтому самбистам рекомендую подтягиваться с рывком, несмотря на то, что рывок упрощает подтягивания. Если ваш товарищ или ребенок не умеет подтягиваться, помогите ему. Во время подтягивания придерживайте выполняющего руками за туловище. Выполняющий начинает тянут себя руками к перекладине и в какой-то момент останавливается, вот тут-то вы и приходите ему на помощь, подталкиваете его руками вверх, так, чтобы он смог подтянуться. Существует и второй способ: выполняющий крестит ноги и сгибает их в коленях. Вы берете его за голень чуть выше стопы. В тот момент, когда выполняющему становится тяжело, он опирается ногами на вашу руку и подтягивается.