В этом видео главный врач Центра лечения спины «Спасибо, Доктор!» , врач-невролог, гирудотерапевт Дерябина Елена Константиновна показывает простые упражнения, для выполнения которых не нужно никаких специальных приготовлений, спортивного инвентаря, спортивной одежды, спортивного зала… Все эти 25 упражнений можно делать дома, и потребуется только 1 кв. м. свободной площади.
Доктор объясняет, как правильно выполнять упражнения для здоровья позвоночника и показывает технику выполнения упражнений, учит диафрагмальному дыханию.
Елена Константиновна рассказывает, что физические упражнения полезны всем! Они укрепляют мышцы, активизируют кровоток, повышают уровень энергии и жизненный тонус, улучшают осанку, внешний вид, и в целом улучшают жизнь!
Смотрите это видео, если хотите узнать, какие упражнения для позвоночника и суставов вы сможете выполнять каждый день и делать их правильно.
Свои вопросы доктору пишите в комментариях под видео и она обязательно ответит вам.
#упражнениялфк #зарядкадома #здороваяспина
00:00 Вступление, представление доктора Дерябиной Е.К.
00:10 Рассказ о пользе физических упражнений
00:32 Почему многие не делают зарядку?
01:11 Для кого предназначены эти 25 упражнений?
02:50 Упражнение 1Дыхательное упражнение (прокачка диафрагмы)
03:15 Упражнение 2 Работа пальцами рук
03:30 Упражнение 3 Руки в «замок»
04:05 Упражнение 4 Массаж каждого пальцами
04:30 Упражнение 5 Круговые движения в лучезапястных суставах
04:45 Упражнение 6 Сгибание — разгибание в лучезапястных суставах
05:10 Упражнение 7 Для локтевых суставов «Маятник»
05:40 Упражнение 8 Для плечевых суставов (круговые)
06:20 Упражнение 9 Для плечевых суставов (отведение)
07:00 Упражнение 10 Для плечевых суставов (триада)
08:35 Упражнение 11 Для грудного отдела позвоночника
09:35 Упражнение 12 Наклоны влево — вправо
10:35 Блок из 6 упражнений для шейного отдела позвоночника. Упражнение 13
11:35 Упражнение 14 Для глубоких мышц шеи
12:15 Упражнение 15 Повороты головы
13:05 Упражнение 16 Наклоны головы
13:45 Упражнение 17 Подъем надплечий
14:15 Упражнение 18 Круговые движения назад
15:00 Упражнение 19 Круговые движения вперёд
16:00 упражнение 20 Приседания (при здоровых коленных суставах)
17:15 упражнение 21 Приседания на одну ногу (выпад в сторону)
18:40 Упражнение 22 Приседания на одну ногу (выпад назад)
20:10 Упражнение 23 Растяжка передней поверхности бедра
20:50 Упражнение 24 Растяжка задней поверхности бедра
21:20 упражнение 25 Дыхательное упражнение (прокачка диафрагмы)
👉Записаться на приём к доктору можно на нашем сайте: или по телефону: 8(473)229-68-96.
✔ Только актуальное о современных методах поддержания здоровья вашей спины!
Подписывайтесь на наш канал!👇
WEBSITE:
VK:
Instagram:
Facebook:
OK:
👍Ещё больше полезных видео:
Видео: Обезболивающие упражнения при грыже в пояснице
Видео: Сказать «остеохондроз»- ничего не сказать!
Видео: Спондилолистез. Как исправить смещение позвонков?
Видео «5 самых эффективных упражнений ЛФК для позвоночника»:
1 просмотр
573
151
2 месяца назад 00:17:07 1
Как снять боль в пояснице, не вставая с постели. 5 эффективных упражнений для спины.
2 месяца назад 00:05:11 1
ДОСРОК ЕГЭ по информатике - Задание 25 (Очень легко)
2 месяца назад 02:24:04 1
Боль в плече. Как вылечить плечо без уколов и операций
2 месяца назад 02:49:19 1
Вариант #28 из задач ФИПИ - Уровень Сложности ЕГЭ 2024| Математика Профиль| Оформление на 100 Баллов
2 месяца назад 00:40:26 1
Тибетская гормональная гимнастика
2 месяца назад 00:03:34 1
Подготовка детей к танцу. Партерная гимнастика по методике Князева.
2 месяца назад 06:05:16 1
Крайон. Создай пространство счастья и успеха вокруг себя. 10 важнейших уроков. Артур Лиман.
2 месяца назад 00:00:54 1
ЛОГИЧЕСКАЯ ЗАДАЧА: про сапоги, инвалидов и лишний рубль. #валентинпустышкин #вельск
2 месяца назад 00:39:14 1
ЗАРЯДКА. САМАЯ НЕДООЦЕНЕННАЯ ПРИВЫЧКА 21 ВЕКА.
2 месяца назад 00:05:12 1
Топ 10 упражнений для мышц языка
2 месяца назад 00:50:40 1
Задание 24. С нуля и до уровня ЕГЭ 💯
2 месяца назад 00:32:29 1
Сатомский. Задачи, которые надо поставить себе на Великий пост / Райсовет тет-а-тет
2 месяца назад 00:05:32 1
Как мышцы разрушают сустав | Зачем лечить триггерные точки?
2 месяца назад 00:05:48 1
Как убрать МОРЩИНЫ на ШЕЕ? / Одно ПРОСТОЕ упражнение для КРАСИВОЙ шеи!
2 месяца назад 01:42:30 1
Как понять, что твои стопы работают НЕПРАВИЛЬНО и чем это грозит здоровью?
2 месяца назад 02:43:27 1
Конституция - полный разбор (полномочия, федеративное устройство и др.) | Задания 12, 13, 23.
2 месяца назад 00:07:30 1
1 урок. Певческое дыхание. Виды. Упражнения.
2 месяца назад 00:48:07 1
Топология в Blender с Нуля. 20+ упражнений.
2 месяца назад 00:02:23 1
Обучение меридианно-точечной терапии.
2 месяца назад 00:30:52 1
Молодой человек младше на 12 лет / Его возбуждают мои слёзы / Упражнение на уверенность в себе
2 месяца назад 00:46:52 1
На олимпиаде была ошибка? | Разбор задачи ШВБ 2024 по физике
2 месяца назад 06:52:24 1
Ночная охота Hunt Showdown | выполняем задание в Ханте
2 месяца назад 00:31:14 1
КОВАЛЬКОВ / КАК БЫСТРО СЖЕЧЬ ЖИР / ОБ ОДНОМ ИЗ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ МЕТОДЕ ТРЕНИРОВКИ ПО СЖИГАНИЮ ЖИРА
2 месяца назад 00:10:07 1
🍋 ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ после этого массажа. Лимфодренажный массаж для похудения живота