Урок 2. Дыхание - всему голова.

Дыхание – всему голова. Наверное, самый простой и невероятно действенный физиологический процесс, за которым только можно наблюдать – это дыхание. Однако он настолько естественный, что его не затрагивает процесс мышления. Но в то же самое время – это самый доступный процесс, который происходит абсолютно безусильно 24 часа в сутки. Вам не нужно ничего делать, чтобы быть и чтобы дышать. Поэтому к нему проще все возвращаться из мыслей, и это не требует никакого напряжения. Наша задача в течение дня осознавать этот тонкий и красивый процесс как можно больше. Тем самым мы будем нарабатывать навык дистанцирования от мыслительного потока, ибо за внимание отвечает другая область разума. Когда у вас пойдут первые успешные попытки наблюдения, то в моменты тишины ума, дыхание может показаться очень сладким процессом, к которому захочется возвращаться как можно чаще. И чтобы лучше вовлечься в анатомия данного действа, предлагаю разделить цикл дыхания на 4 точки: вдох-мимолетная пауза-выдох-мимолетная пауза. И в течение дня как можно чаще возвращайтесь к созерцанию этих циклов. Не пытайтесь как-то правильно или глубоко дышать, просто наблюдайте, как оно происходит естественным путем. Если заметили, что отвлеклись на мысли, то просто плавно возвращайтесь к слежению за дыханием. Но самое главное, без внутренней самокритики и чувства неполноценности за то, что вам пока еще тяжело держать концентрацию. Воспринимайте это как игру и дайте время вашей мышце осознанности подкачаться. Но так как этот процесс в начале может показаться совершенно нейтральным, как воды попить, чтобы легче на нем задерживаться, нужно немного углублять свой взор. Вернемся к тем 4 точкам в цикле дыхания. На вдохе чувствуйте, как по ноздрям поднимается холодок до переносицы и потом при паузе воздух попадает в легкие. Заметьте, как при этом расширяется диафрагма, будто надувается, и энергия поднимается от живота и идет вверх по дыхательному пути. Заметьте, как диафрагма будто сдувается при выдохе, и как нагретые потоки воздуха выходят наружу. Когда ваше внимание будет направлено на этот исследовательский процесс, когда вы будете полностью вовлечены, то его красота раскроется. Как и в любом другом деле. Также интересная точка для наблюдения, это поочередная смена ведущей ноздри. Да, если обратить внимание, то можно заметить, что наши ноздри всасывают потоки воздуха с разной силой. И каждые 2-4 часа у человека они поочередно передают друг другу эстафету. Это вы тоже можете отслеживать. Поэтому пусть это станет вашей основой, куда вы будете постоянно возвращаться из мыслей и забот, тем самым заземляясь и осознавая настоящий момент. Ведь дыхание всегда происходит только сейчас. А также один бонусный лайфхак по дыханию, если уж вас в моменте слишком сильно затянул стресс. Делаем носом один длинный вдох, и когда оказались на пределе, делаем тут же еще один короткий вдох. А затем производим длительный выдох через нос. Выполняем данную процедуру пару раз, тем самым максимально избавляясь от углекислого газа. Вы заметите, что произойдет колоссальное расслабление, и стресс сгинет. Однако не советую злоупотреблять этим упражнением просто так, ибо может начаться мигрень. Так что пробуем и практикуем.