Раскатка на ролле: МФР – миофасциальный релиз (ноги, спина, шея)

Instagram Евгения Никитина Instagram Варвары Зверьковой Наш сайт Тренировочные планы для подготовки к IRONMAN: Раскатка на ролле для глубого массажа мягких тканей и миофасциального релиза (МФР) полезна ПОСЛЕ любых циклических и функциональных тренировок, а также после тренировок в тренажёрном зале. У данного комплекса 2 задачи: 1 - тщательно промассировать и расслабить мягкие ткани, 2 - проработать все триггерные точки. В среднем рекомендуется выделять по 2-3 минуты минимум (лучше больше) на каждую область: 0:06 - голень 0:38 - задняя поверхность бедра 0:58 - передняя поверхность бедра 1:20 - ягодица 1:39 - бока 1:48 - спина 2:18 - шея Внимание! Выполнение глубокого массажа и расслабления мышц ПЕРЕД тренировкой – неэффективно и нецелесообразно. Для разминки мягких тк