тренировка на ягодицы

1. Присед с широкой постановкой ног, данное упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедра. Упор на пятки, колени смотрят в стороны, спинку держим ровнее. 3 подхода по 20 раз. 2. Тяга на прямых ногах. Упор на пятки, колени совсем чуть-чуть согнуты, опускаемся пониже и ягодицы тянем назад- 3 по 20 раз. 3. Выполняем 3 круга: махи вверх-низ и в стороны, каждое упражнение по 25 раз каждой ногой. 4. Махи ногами лёжа на животе- 3 по 15 раз. 5. Приседаем у стеночки в статике и выполняем отведение ног с резинкой- 3 по 40 сек.