КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА БЕЗ УВЕЛИЧЕНИЯ НОГ И УБРАТЬ ЯМОЧКИ НА ЯГОДИЦАХ / УШКИ НА БЁДРАХ
В этом видео я разобрала как на самом деле должна выглядеть тренировка с акцентом НА ЯГОДИЦЫ, а так же рассказала про все фишки во время выполнения данных упражнений.
Естественно вы должны понимать, что просто повторить пару упражнений недостаточно для классного результата, я настоятельно рекомендую изучить ТЕОРЕТИЧЕСКУЮ ЧАСТЬ И КАК СТОИТ ПИТАТЬСЯ в моём Инстаграмм👇🏼
—————————————————————
INST:
ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК:
МОЙ ТГ С БЕСПЛАТНЫМ ГАЙДОМ ДЛЯ ЯГОДИЦ:
—————————————————————
Как выглядит наша тренировка:
Сперва ВСЕГДА идут ягодично-доминантные упражнения, в данном случае это ягодичные мостики
1.Ягодичный мост на опоре 4х25
2.Ягодичный мост на одной ноге на опоре 3х20
Далее мы выполняем всего 1 «базовое» упражнение, в котором ноги активируются достаточно сильно, но так же такие упражнения помогают проработать наши ягодицы СО ВСЕХ СТОРОН!
3.Зашагивания на платформу 3х16
Следующее упражнение в котором очень хорошо можно нагрузить ягодицы (при правильном выполнении)
4.Обратная гиперэстензия в Смите 3х20
(Дома выполняем с утяжелителями на ногах и резинкой)
И добиваем верх наших ягодиц упражнением для средней ягодичной мышцы.
5.Махи согнутой ногой в сторону лёжа на боку 4х16.
КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ РЕГУЛИРУЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО!
Кто-то занимается с доп весом, кто-то без, кто-то первый раз будет заниматься, а кто-то уже много месяцев тренируется… согласитесь было бы странно, если бы все выполняли одинаковое количество повторений?
Поэтому мы выполняем такое количество повторений, чтобы последних 4-6 повторов нам было очень тяжело.
Как часто нужно тренироваться?
Сколько отдыхать между подходами?
Что делать, если не чувствуешь ягодицы?
Подробные ответы на эти и все другие вопросы есть в моем инст:)
Желаю вам успехов!
1 view
590
277
5 months ago 00:55:49 1
уснуть за 5 минут музыка для раслабления fl1pen
5 months ago 00:04:33 1
Хватит выкидывать джинсы, если они стали малы в поясе. Их легко расширить на несколько сантиметров
5 months ago 00:07:27 1
БЕРУ БАНАН И ДРОЖЖИ! НАУЧИЛ АРАБСКИЙ ПОВАР! ЭТО ЛУЧШИЕ БЛИНЫ КОТОРЫЕ Я ПРОБОВАЛА. Покоряет сразу
5 months ago 00:45:44 1
Бывший штурмовик ЧВК «Вагнер» о том, что происходит на передовой/ИНТЕРВЬЮ
5 months ago 00:36:05 1
🔴СРОЧНО! ЭТО ОЧЕНЬ СЕРЬЕЗНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ СЕГОДНЯ! СЛУШАЙТЕ БЫСТРО⚠️ #словаангелов
5 months ago 00:11:19 1
Всего 2 ингридиента! От этого теста многие в восторге👍 Рецепт теста на пельмени и вареники
5 months ago 00:04:54 1
Получается с первого раза! Блины на кефире! Идеальный рецепт блинчиков! #блинынакефире
5 months ago 00:07:19 1
ЭТИ ПАРАЗИТЫ ВСЕГДА ЖРУТ ОПЕРАТИВНУЮ ПАМЯТЬ И САДЯТ БАТАРЕЮ ТЕЛЕФОНА!