КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА БЕЗ УВЕЛИЧЕНИЯ НОГ И УБРАТЬ ЯМОЧКИ НА ЯГОДИЦАХ / УШКИ НА БЁДРАХ
В этом видео я разобрала как на самом деле должна выглядеть тренировка с акцентом НА ЯГОДИЦЫ, а так же рассказала про все фишки во время выполнения данных упражнений.
Естественно вы должны понимать, что просто повторить пару упражнений недостаточно для классного результата, я настоятельно рекомендую изучить ТЕОРЕТИЧЕСКУЮ ЧАСТЬ И КАК СТОИТ ПИТАТЬСЯ в моём Инстаграмм👇🏼
—————————————————————
INST:
ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК:
МОЙ ТГ С БЕСПЛАТНЫМ ГАЙДОМ ДЛЯ ЯГОДИЦ:
—————————————————————
Как выглядит наша тренировка:
Сперва ВСЕГДА идут ягодично-доминантные упражнения, в данном случае это ягодичные мостики
1.Ягодичный мост на опоре 4х25
2.Ягодичный мост на одной ноге на опоре 3х20
Далее мы выполняем всего 1 «базовое» упражнение, в котором ноги активируются достаточно сильно, но так же такие упражнения помогают проработать наши ягодицы СО ВСЕХ СТОРОН!
3.Зашагивания на платформу 3х16
Следующее упражнение в котором очень хорошо можно нагрузить ягодицы (при правильном выполнении)
4.Обратная гиперэстензия в Смите 3х20
(Дома выполняем с утяжелителями на ногах и резинкой)
И добиваем верх наших ягодиц упражнением для средней ягодичной мышцы.
5.Махи согнутой ногой в сторону лёжа на боку 4х16.
КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ РЕГУЛИРУЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО!
Кто-то занимается с доп весом, кто-то без, кто-то первый раз будет заниматься, а кто-то уже много месяцев тренируется… согласитесь было бы странно, если бы все выполняли одинаковое количество повторений?
Поэтому мы выполняем такое количество повторений, чтобы последних 4-6 повторов нам было очень тяжело.
Как часто нужно тренироваться?
Сколько отдыхать между подходами?
Что делать, если не чувствуешь ягодицы?
Подробные ответы на эти и все другие вопросы есть в моем инст:)
Желаю вам успехов!
1 view
590
277
1 month ago 00:03:32 1
Тефтели в томатном соусе! Супер нежные, сочные и очень быстро готовятся! Вкуснейший обед для семьи!
1 month ago 00:33:36 1
к.ф.-м.н. Стригин М.Б. Четыре этапа эволюции мышления: экспликация мирового разума
1 month ago 00:02:50 1
INSGET / ЗАГРУЗКА ФОТО И ВИДЕО С ИНСТАГРАМ /
1 month ago 00:08:26 1
Так быстро я ещё не фильтровал свои настойки !!!
1 month ago 00:12:56 1
Удивительный РАК-БОГОМОЛ В ДЕЛЕ! Этот подводный боксер похоже с другой планеты!
1 month ago 00:19:15 1
ТОП САЛАТОВ НА НОВОГОДНИЙ СТОЛ! Вкуснейшие и красивейшие салаты которые порадуют ваших гостей!
1 month ago 00:02:22 218
ПЕРВЫЙ ЛЁД 2024-2025!!! БРОД к Озеру ЗИМНЯК Домой уедут НЕ ВСЕ!!! Зимняя Рыбалка
1 month ago 00:08:27 1
Отличный Способ ОБОЙТИ ЗАМЕДЛЕНИЕ ЮТУБА И ВЕРНУТЬ СКОРОСТЬ YouTube на телефоне, ТВ приставке
1 month ago 00:09:25 1
Анти дневник желаний. Уникальная техника исполнения желаний, которая работает на все 100%.