ХУДЕТЬ на Таком Рационе Одно Удовольствие! Готовое Меню на 1300 ккал. Ешь и Худей!

Вся информация о марафоне, призах и подарках, а так же запись - на нашем сайте Если возникли вопросы, пишите мне в инстаграм - Рацион для похудения на правильном питании. #похудение #ппрацион #рецепты ИНГРЕДИЕНТЫ: ЗАВТРАК 327,6/20,1/17,8/21,4 Вариант 1 КБЖУ 327,6/8,3/7,4/8,9 цельнозерновой хлеб - 40 гр; слабосоленая кр рыба - 60 гр; сл сыр - 40 гр; свежий огурец - 100 гр Вариант 2 300,2/18,7/15,3/21,1 цельнозерновой хлеб - 40 гр; яйца отварные - 2 шт; сл масло - 10 гр; свежий огурец - 100 гр; ОБЕД КБЖУ 454,7/25,3/17,7/26,8 Суп с капустой, порция 250 гр филе куриной грудки - 250-300 гр; вода - 2,5 л капуста - 100-150 гр; картофель - 100 гр; морковь - 50-70 гр; соль, приправы по вкусу КБЖУ на 100 гр 21,9/3,5/0,2/1,3 Ленивые голубцы - порция 200 гр; Ингредиенты на 3 порции: рис - 80 гр в сыром виде; фарш - 300 гр в сыром виде; капуста - 300 гр; соль, приправы по вкусу; для соуса: лук - 50 гр; морковь - 50 гр; растительное масло 1 ч ложка; томатная паста - 5-10 гр; сметана - 1 ст ложка вода - 200 мл; КБЖУ на 100 гр 160/8,3/8,6/11,8 ПЕРЕКУС КБЖУ 127,5/6,7/2,1/19,3 банан - 50 гр; молоко или ряженка - 200 гр УЖИН 386/52/15,5/9 куриные наггетсы, порция 200 гр салат из свежих овощей 100-150 гр филе куриной грудки - 800 гр; 4 ст ложки отрубей ( берем из расчета 1 ст ложка на 200 гр) соль и любимые приправы по вкусу 2 ст ложки сметаны 15% на соус ИТОГО 1295/ 104/53,1/77 ******************************************************************** На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись! Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!) ******************************************************************** ХУДЕТЬ на Таком РАЦИОНЕ Одно Удовольствие! Меню на 1300 ккал. Ешь и Худей!