Рацион Питания для Похудения! Вкусное и Сбалансированное Меню на 1400 ккал! Ешь и Худей!
КАНАЛ с рецептами здорового питания “САМСОН“ -
Мой Инстаграм -
Приобрести меню можно здесь -
Рацион питания для КОМФОРТНОГО похудения БЕЗ Вреда для Здоровья!
Вкусное и сбалансированное меню на 1400 ккал!
#рацион #пп #рецепты #похудение #САМСОН
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Вместо оладьев, можно приготовить панкейки по этому рецепту - калорийность у них примерно одинаковая
Завтрак на 3-4 порции - Порция 200 г. - 356 ккал, Б-22; Ж-14; У-32
100 грамм цельнозерновой муки;
1 куриное яйцо;
200 мл. кефира;
0,5 ч. ложки соды
хорошая щепотка соли
для начинки:
3 отварных куриных яйца;
хороший пучок зеленого лука
Начинку можно делать любую, какую хотите!)
178 ккал на 100 грамм;
Б-11; Ж-7; У-16
Обед. Салат на 2 порции, 1 порция - 200 грамм, 208 ккал, Б-9,6; Ж-16,6 У-4
Огурец - 100 гр;
помидор - 100 гр;
салат айсберг - 100 грамм;
сыр фета - 100 грамм;
оливковое масло - 1 ст ложки;
104 ккал на 100 грамм;
Б-4,8; Ж-8,3; У-2
Паста с баклажаном и фаршем, на 4 порции, 1 порция 200 грамм - 350 ккал, Б-17,6 Ж-14; У-35
баклажан - 500 гр;
фарш - 500 грамм;
томатная паста - 2 ст ложки;
вода - 50 мл;
спагетти или любые другие макароны на ваше усмотрение - 300 гр в сухом виде
соль, перец и любимые приправы по вкусу;
175 ккал на 100 грамм;
Б-8,8; Ж-7; У-17,5
Перекус - молочный коктейль - 201 ккал, Б-7,6; Ж-7,4; У-26,9
200 мл молока;
0,5 банана
0,5 нектарина
Ужин - кабачковая запеканка с фаршем и рисом, на 6 порций, порция - 300 грамм - 351 ккал, Б-27,9; Ж-16,5; У-21,6
кабачок - 500;
фарш куриный или фарш индейки - 400 грамм;
рис - 150 грамм в отварном виде;
яйца - 2 шт;
чеснок по вкусу;
соль, перец и любимые приправы по вкусу;
сыр - 50 грамм;
117 ккал на 100 грамм;
Б-9,3; Ж-5,5 У-7,2
ИТОГО - 1466 ккал; Б-84,7 Ж-68,5; У-119,5
Дорогие мои, меню очень сытное, поэтому если нужна калорийность на 1300 ккал, просто убираем перекус или делаем порции чуть меньше!)
Всем комфортного и правильного похудения!
********************************************************************
На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
********************************************************************
Рацион Питания для Похудения! Вкусное и Сбалансированное Меню на 1400 ккал! Ешь и Худей!
1 view
24
10
6 months ago 01:57:11 1
Ковальков. Влияние сахара, молока и диет на здоровье. Помогает ли кардио сжечь жир
6 months ago 00:08:25 1
8 МИН РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ | УНИВЕРСАЛЬНАЯ
6 months ago 00:10:25 1
10 МИН ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО - убийца калорий
6 months ago 00:14:11 1
Жир на животе БЫСТРО уйдет! / Питание для похудения БЕЗ диет
6 months ago 00:03:24 1
Питание для очищения организма по программе Body Detox Nutrilite от Amway
6 months ago 00:11:21 1
Самый ВРЕДНЫЙ продукт для сердца! ☠
6 months ago 00:06:06 3
Как и чем питаться в походе. ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ! Еда и продукты для похода по Карелии
6 months ago 00:16:29 1
Боремся с депрессией! / Продукты, которые помогают при депрессии
6 months ago 00:21:28 1
ИРП КОНКИСТАДОРА! Чем питались покорители Америки.
6 months ago 00:48:26 1
Дегустирую самые дешевые консервы, хорошая замена армейским и туристическим ИРП ?!
6 months ago 00:06:10 1
Бигль - Все о породе собаки | Собака породы Бигль
6 months ago 01:04:52 1
Похудеть из (не)любви к себе? РПП, подсчет калорий, анорексия и диеты. Психолог Наталья Фомичёва
6 months ago 00:00:06 1
ЯВНЫЕ ПРИЗНАКИ ПРОБЛЕМ С СЕРДЦЕМ
6 months ago 01:22:26 1
ДМИТРИЙ АЛЕКСЕЕВ: Секрет здорового кишечника. Как употреблять пробиотики. Все про сахарозаменители
6 months ago 00:15:11 1
Почему наш сын не веган?! Что он ест за день?! Рекомендация будущим мамам.
6 months ago 00:08:33 1
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ | Джефф Кавальер
6 months ago 00:29:16 1
Орехи: Полезные свойства и вкусные рецепты для здорового питания.
6 months ago 01:25:21 1
Свекла: по лезвию ножа! Как не потерять пользу?
6 months ago 00:10:14 1
Я пила сок сельдерея 30 дней, и вот, что случилось
6 months ago 00:10:01 1
КАК ПОХУДЕТЬ? МЕНЮ для ПОХУДЕНИЯ 🥗
6 months ago 00:30:33 1
ИРП КАМЕННОГО ВЕКА!!! Жена хочет мамонта! Как выжить?
6 months ago 01:08:16 1
В гостях у Ольги Копыловой гастроэнтеролог НМИЦ онкологии им. Петрова - АРТУР БЕРНАЦКИЙ
6 months ago 00:26:37 1
Виктор Тутельян. Интервью с Главным диетологом РФ: питание, гормоны и диеты
6 months ago 00:07:41 1
Онколог из Гарварда: включи эти продукты в свой рацион и будешь здоров