Как составить Программу на 2 дня в неделю

❗Напоминаю, что все мои программы и отдельные упражнения, есть на сайте: 👉Гайд по всем моим материалам: Там же есть подробный ролик о составлении программы на 3 дня в неделю (и для зала, и для дома). И так, еще раз. 👉Первый вариант составления программы на 2 дня в неделю- это разбивка на верх/низ. Для мужчин. 📌Неделя 1. ✔Тренировка 1 (ноги). Приседания со штангой Выпады с гантелями Мертвая тяга со штангой Упражнение на икры Упражнения на пресс ✔Тренировка 2 (верх). Жим штанги лежа Разведение гантелей лежа Подтягивания Жим гантелей сидя (плечи) Махи с гантелями стоя (в стороны, на плечи) 📌Неделя 2. ✔Тренировка 1 (ноги). Приседания со штангой Выпады с гантелями Мертвая тяга со штангой Упражнение на икры Упражнения на пресс ✔Тренировка 2 (верх). Жим штанги лежа Подтягивания Тяга штанги в нак