НА ЭТОМ ВЫ ТОЧНО ПОХУДЕЕТЕ Худеем Вместе! День 4-6
Рецепты для похудения. Худеем вкусно и полезно!
Правильное питание (ПП) и интервальное голодание (ИГ), самый лучший способ похудения! Похудение без диет!
Готовлю ПП рецепты и делаю заготовки еды для похудения. Меню рассчитано на 1200-1300 ккал. Очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня.
Весенний марафон похудения Худеем Вместе будет длиться 3 недели, в течении этого времени, на канале будут выходить меню на 1200 -1300 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. 1 раз в неделю по плану 1 разгрузочный день.
-----------------------------------------------------------
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
В Контакте
-----------------------------------------------------------
Меню 1-3 день
ЗАКУПКА на 1 неделю марафона похудения
ЗАПЕКАНКА С ФИЛЕ
Норма Калорий для Похудения
ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА
✔️ Калорийность :
НА ВСЮ ПОРЦИЮ: 342 калории Б 13 Ж 12 У 46
Овсяные хлопья долгой варки 4 ст.л 40 гр.
Чернослив 30 гр.
Кефир 200 гр.
Семена льна 1 ст.л 10 гр
ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ
✔️ Калорийность :
НА ВСЮ ПОРЦИЮ: 322 калории Б 12 Ж 11 У 45
Овсяные хлопья долгой варки 4 ст.л 40 гр.
Чернослив 30 гр.
Молоко 2.5 % 100 гр.
Вода 100 гр.
Семена льна 1 ст.л 10 гр
ТУШЕНАЯ ИНДЕЙКА
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 111 Ккал Б 16 Ж 3 У 4
Филе индейки ил куриное 500 гр.
Помидоры 2 шт 300 гр.
Лук репчатый 1 шт. 100 гр.
Сметана 15 % 50 гр.
Масло растительное 1/2 ст.л.
Приправы по вкусу
Чеснок 1-2 зубчика
Соль, перец по вкусу
Выход ~620 гр. 3 порции
Порция 200 гр. 222 Ккал Б 33 Ж 7 У 8
ГРЕЧКА ОТВАРНАЯ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 110 Ккал Б 4 Ж 1,1 У 21
Гречка зеленая или обычная 100 гр.
Вода 250 гр.
Выход ~ 3 порции по 100 гр.
Порция 100 гр. 110 Ккал Б 4 Ж 1,1 У 21
РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА С СЫРОМ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 148 калории Б 18 Ж 8 У 0,6
Филе Рыбы (у меня хек) 700 гр. в размороженном виде.
Яйцо куриное С1 4 шт.
Сметана 15 % 100 гр.
Сыр 40% 50 гр.
Приправа по вкусу. у меня приправа для рыбы и сушёный укроп.
Соль по вкусу.
Запекаю примерно 30-35 минут при t 180 C
Выход 3-4 порции
Порция 250 гр. 370 Ккал Б 45 Ж 20 У 2
-----------------------------------------------------------
ДЕНЬ 4 1236 ккал Б 102 Ж 49 У 97
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
369 ккал Б 15 Ж 13 У 48
Ленивая овсянка с семенами льна
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
110 ккал Б 2 Ж 8 У 8
Горький шоколад 72% 20 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
373 ккал Б 39 Ж 8 У 37
Гречка отварная 100 гр.
Индейка тушеная 200 гр.
Перец 1 шт. или любые овощи 150 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
384 ккал Б 46 Ж 20 У 4
Рыбная запеканка с сыром 250 гр.
Огурец 1 шт. или любые овощи 100 гр.
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 5 1211 ккал Б 101 Ж 42 У 106
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
369 ккал Б 15 Ж 13 У 48
Ленивая овсянка с семенами льна
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
85 ккал Б 1 Ж 1 У 17
Яблоко 1 шт.170 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
373 ккал Б 39 Ж 8 У 37
Гречка отварная 100 гр.
Индейка тушеная 200 гр.
Перец 1 шт. или любые овощи 150 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
384 ккал Б 46 Ж 20 У 4
Рыбная запеканка с сыром 250 гр.
Огурец 1 шт. или любые овощи 100 гр.
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 6 1189 ккал Б 99 Ж 47 У 94
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
322 ккал Б 12 Ж 11 У 45
Овсяная каша на молоке
с семенами льна
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
110 ккал Б 2 Ж 8 У 8
Горький шоколад 72% 20 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
373 ккал Б 39 Ж 8 У 37
Гречка отварная 100 гр.
Индейка тушеная 200 гр.
Перец 1 шт. или любые овощи 150 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
384 ккал Б 46 Ж 20 У 4
Рыбная запеканка с сыром 250 гр.
Огурец 1 шт. или любые овощи 100 гр.
ДЕНЬ7 Разгрузочный день
Меня зовут Юля, я уже похудела на 25 кг, худела с 85 кг, мой рост Мне 34 года. Сейчас удерживаю свой вес 60-65 кг.
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Марафон Худеем К Лету 1-3 день
Марафон Худеем К Лету 4-6 день
Марафон Худеем К Лету 8-10 день
Марафон Худеем К Лету 11-13 день
Дневник похудения
ПП рецепты
#какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #рецепты #похудетьбездиет #интервальноеголодание #еда #ппеда
1 view
2488
747
3 months ago 01:03:56 1
Дмитрий Роде: Кока-Кола, Пугачева и гамбургеры /// ЭМПАТИЯ МАНУЧИ
3 months ago 00:40:43 1
Мы не полетим дальше Луны?
3 months ago 00:22:59 1
Классный час «Гагаринский урок «Космос – это мы»
3 months ago 00:33:33 1
Хроника бедствия: что происходит в Оренбургской области? / Редакция
3 months ago 00:56:19 1
ЧЕСТЕР БЕННИНГТОН: Главный демон Linkin Park / Истории кумиров / @MINAEVLIVE
3 months ago 00:11:58 1
Мосту на Сахалин быть! Почему именно сейчас приняли это решение?
3 months ago 00:50:34 1
Обязательно посмотри это перед сериалом Fallout | ПОЛНАЯ ИСТОРИЯ СЕРИИ FALLOUT
3 months ago 00:25:45 1
НЕАПОЛЬ - самый опасный город Италии! Трущобы, мафия, бомжи и мусор - это точно Европа??
3 months ago 00:12:34 1
Когда мне лень готовить я делаю это блюдо. Курица по венгерски это бесподобно вкусно, что слов нет!!
3 months ago 00:21:48 1
БЕДНОСТЬ - НЕ СУДЬБА!
3 months ago 00:59:07 1
Революция в науке. Анализ цикла катастроф 12000 лет. Михаил Арушанов
3 months ago 00:54:00 1
Информированное добровольное согласие в медицине (ИДС). Часть 1
3 months ago 00:40:18 1
Новейшая ракета-носитель “Ангара-А5“
3 months ago 00:02:09 1
⚡️ Массовая зачистка! Задержана генерал-полковник. Чиновник мэрии получил 8.5 лет строго режима
3 months ago 00:15:01 1
🌞 Мастер-класс по Сурья Намаскар (комплекс приветствия Солнца).
3 months ago 00:08:09 1
Свободный доступ операторов связи к МКД: новое в законодательстве
3 months ago 00:02:31 1
Солнце Монако - Люся Чеботина@DanceFit Танец Хит
3 months ago 00:16:52 1
Что случилось с современной музыкой? // РАНЬШЕ БЫЛО ЛУЧШЕ!
3 months ago 00:12:56 1
Пленум Верховного суда РФ Постановление №5 от 10 октября 2003 г
3 months ago 00:38:18 1
Герман Стерлигов: Утилизация людей началась. Контрабанда еды, чтобы выжить. Наука, РПЦ, митинги, BLM
3 months ago 01:00:26 1
КУРГИНЯН: что на самом деле происходит в России; НАТО и приговор Украине; что не так с Сербией
3 months ago 00:54:03 1
АУКЦЫОН: операция Ы
3 months ago 00:06:58 1
Новая игра в сети Ronin, которая раздаст ДРОП БОЛЬШЕ чем Pixels | ЛЕГКИЕ 2000$ с Wild Forest
3 months ago 00:17:32 1
Молчуны? Куда делись Ургант, Нагиев и Познер | Разборы