Урок 25. Йога с Алексеем Лихановым. Комплекс начального - среднего уровня на всё тело (04/2024)
Оформить подписку на полные версии уроков:
Ссылка на урок (по подписке):
Описание:
Комплекс упражнений начального - среднего уровня на всё тело, с акцентом на мягкие прогибы и раскрытие тазобедренных суставов.
Ключевые асаны:
1) Асаны для плечевых суставов;
2) Мягкие прогибы в Дханурасане и Урдхва Дханурасане;
3) Упавишта Конасана и Паривритта Упавишта Конасана.
Содержание урока:
✓ Настройка на практику, разминка для шеи;
✓ Блок асан для позвоночника в кошке. Динамика в позе тигра Вьяграсане;
✓ Асаны на развитие подвижности и укрепления мышц плечевых суставов - Эка Бхуджа Свастикасана и позвоночника - поза кобры Бхуджангасане;
✓ Асаны на укрепление спины и освоение прогибов: Шалабхасана - поза саранчи и Дханурасана - поза лука;
✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч);
✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжения задней поверхности ног: Бадхаконасана (развиваем подвижность тазобедренных суставов), Упавишта Конасана - поза наклона вперед и к каждой ноге, сидя с широко расставленными ногами и Паривритта Упавишта Конасана - развернутые наклоны;
✓ Навасана - поза лодки, укрепляем мышцы живота, бедер, спины, Скрутки лежа на спине;
✓ Поза полумоста и три подхода в Урдхва Дханурасане - поза боевого лука, направленного вверх;
✓ Шавасана с красивыми визуальными пейзажами природы, гор, океанов.
Продолжительность: 50 мин
~~
Подписка на доступ к полным версиям уроков:
~~
Вконтакте:
Канал-telegram:
Сайт:
1 view
181
47
3 weeks ago 00:15:55 1
Правила классической мафии (2021)
1 month ago 01:16:11 1
ХИМЕРНИЙ КРАЙ | Останній єдиноріг світу. Українські масони. Містика осіннього сонцестояння
1 month ago 01:37:46 1
🏛️ Капитолийский холм КАПИТУЛЯЦИИ. США готовят к БУНТУ. Трудодни Зеленского. Клеймо Санду - Карасев
1 month ago 00:54:04 4
Банк жуликов: Как BCCI стал главным банком по отмыванию денег / Уроки истории @MINAEVLIVE
1 month ago 00:37:35 1
Монтаж с нуля до профи в CapCut / Анимационный монтаж / Динамичный монтаж на телефоне
1 month ago 02:30:01 1
Чё Происходит #244 | Лукашенко против «квадроциклов», выборы в Грузии и Молдове, ФБК* ответили Кацу
1 month ago 01:25:52 1
Катынский расстрел. Память, которую хотят стереть
1 month ago 00:31:06 1
Сумка из шнура Большая простая сумка своими руками Вязание крючком Пошаговое видео для начинающих
1 month ago 00:21:33 1
Ключевая ставка не работает? В чем ошибся ЦБ? Индекс Мосбиржи ниже 2600. ОФЗ на минимуме. Новости
1 month ago 00:17:22 1
ТЕХНОЛОГИИ ПО ПОДГОТОВКЕ ПРЕСТУПНИКОВ 🤯❓РОДИТЕЛИ, ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ДЕТИ В ЮР. ЛИЦЕ 😡
1 month ago 00:28:07 6
Женское счастье. Имрам о том, что лежит в основе женской гармонии
1 month ago 01:59:45 1
Урок по Омолаживающему уходу за кожей
1 month ago 00:51:53 1
Иконы и Статуи: Разоблачение идолопоклонства в христианских церквях
1 month ago 00:59:37 1
Арестович: Мир Полудня начинается с людей Полудня. @detskie_nedetskie_voprosy
1 month ago 00:14:37 1
Вышиваем черенок тыквы. Урок 3. Осенний марафон по глади.