Урок 25. Йога с Алексеем Лихановым. Комплекс начального - среднего уровня на всё тело (04/2024)
Оформить подписку на полные версии уроков:
Ссылка на урок (по подписке):
Описание:
Комплекс упражнений начального - среднего уровня на всё тело, с акцентом на мягкие прогибы и раскрытие тазобедренных суставов.
Ключевые асаны:
1) Асаны для плечевых суставов;
2) Мягкие прогибы в Дханурасане и Урдхва Дханурасане;
3) Упавишта Конасана и Паривритта Упавишта Конасана.
Содержание урока:
✓ Настройка на практику, разминка для шеи;
✓ Блок асан для позвоночника в кошке. Динамика в позе тигра Вьяграсане;
✓ Асаны на развитие подвижности и укрепления мышц плечевых суставов - Эка Бхуджа Свастикасана и позвоночника - поза кобры Бхуджангасане;
✓ Асаны на укрепление спины и освоение прогибов: Шалабхасана - поза саранчи и Дханурасана - поза лука;
✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч);
✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжения задней поверхности ног: Бадхаконасана (развиваем подвижность тазобедренных суставов), Упавишта Конасана - поза наклона вперед и к каждой ноге, сидя с широко расставленными ногами и Паривритта Упавишта Конасана - развернутые наклоны;
✓ Навасана - поза лодки, укрепляем мышцы живота, бедер, спины, Скрутки лежа на спине;
✓ Поза полумоста и три подхода в Урдхва Дханурасане - поза боевого лука, направленного вверх;
✓ Шавасана с красивыми визуальными пейзажами природы, гор, океанов.
Продолжительность: 50 мин
~~
Подписка на доступ к полным версиям уроков:
~~
Вконтакте:
Канал-telegram:
Сайт:
1 view
181
47
5 months ago 00:46:34 1
Клим Жуков. Разбор сериала “Сёгун“
5 months ago 01:11:31 2
“Нас тупо ИСПОЛЬЗОВАЛИ!“ // Украинец про войну, Зеленского, Лукашенко и жизнь в Англии
5 months ago 00:14:16 1
СМОТРЕТЬ ВСЕМ УЧИТЕЛЯМ🔥ВАМ НАДО СДЕЛАТЬ ВЫБОР
5 months ago 01:32:06 1
САВЕЛЬЕВ о пузыре искусственного интеллекта, работе мозга, роботизации людей и аферах Илона Маска
5 months ago 00:09:48 1
Константин Сивков | 25 лет с начала операции Союзная сила | Последствия и уроки
5 months ago 00:28:57 1
Гениальная философия Франца Кафки
5 months ago 00:17:43 1
ЗАВИТОК крючком в технике ФРИФОРМ Урок 26
5 months ago 00:29:50 1
Простая сумка. Вязание крючком для начинающих. Большая сумка своими руками за 3 часа
5 months ago 00:39:50 1
Лоскутный эфир 412. Щербакова Вера Ивановна. Как создать блок “Пита Мондриана“
5 months ago 00:24:23 1
Влог из Москвы.Обучающий шопинг.Инструкция по сбору чемодана. /Лаврова Prostyle
5 months ago 00:50:14 1
СТАНЬ СВЕРХЧЕЛОВЕКОМ | Мастер Шаолинь Ши Хен И | Концентрат Мудрости
5 months ago 01:13:37 12
Сила имени и сила слова: интервью Светланой Усковой
5 months ago 00:01:00 1
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ “DUCK FEET“ ПОХОДКА ?
5 months ago 01:54:10 1
КВН Золотые номера 2000-ых / Сборник лучших номеров Нулевых/Часть 2
5 months ago 00:14:17 1
СМОТРЕТЬ ВСЕМ УЧИТЕЛЯМВАМ НАДО СДЕЛАТЬ ВЫБОР
5 months ago 00:15:06 1
МАССАЖ лица ДОМА за 15 мин/день. Мастер-класс
5 months ago 01:48:21 1
Почему одни пашут за гроши, а другие получают все? Про страхи и соблазны Мира. Маргулан Сейсембаев
5 months ago 01:10:51 1
Петр Толстой: Пригожин, Путин, смена пола и ЛГБТ /// ЭМПАТИЯ МАНУЧИ
5 months ago 01:00:33 1
«Откройте, Давид» / Юрий Куклачёв (2024) FHD
5 months ago 00:04:18 1
На всероссийском форуме в Югре обсуждают работу с детьми с особыми образовательными потребностями
5 months ago 00:30:37 1
Полный ГАЙД по Новому ChatGPT 4 Turbo для Новичков | Нейросети 2024 | Удаленная работа | БЕЗ ОПЫТА
5 months ago 00:25:41 1
🌸 Весенний омолаживающий макияж с визажистом Жанной Сан-Жак