Урок 28. Хатха йога для начинающих и опытных. Комплекс на всё тело (59 мин)
Комплекс йоги на всё тело (начального и среднего уровня), для развития силы и гибкости всех мышц и суставов тела, здорового позвоночника. Занятие оценят, прежде всего те, кому по душе активные, динамические комплексы йоги.
В этом уроке мы сделаем подготовительные асаны на скрутки Пашасану (поза петли), раскрытие тазобедренных суставов и осваиваем Гхерандасану.
[Об асане: Гхерандасана. “Гхеранда“ - это имя мудреца, автора первоисточника по хатха йоге “Гхеранда Самхиты“, которому и посвящена эта асана. Поза представляет собой сочетание Бхекасаны и Падангуштха Дханурасаны, положение руки и ноги на одной стороне такое же, как в Бхекасане, а на другой стороне - как в Падангуштха Дханурасане. Эта асана укрепляет и растягивает позвоночник, суставы рук и ног ]
Урок включает: настройку, пранаяму, динамичную разминку, суставную гимнастику, комплекс асан с силовыми элементами на баланс и координацию, медитацию, шавасану.
Ключевые асаны:
1) Авторский Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу;
2) Асаны на скрутки, Пашасана;
3) Гхерандасана.
Содержание урока:
✓ Настройка на практику и разминка сидя;
✓ Авторский Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу;
✓ Блок асан стоя в позе Война и треугольнике, Маласана - поза гирлянды и Бакасана - баланс в позе журавля;
✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч);
✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжения задней поверхности ног: Бадхаконасана (развиваем подвижность тазобедренных суставов),
✓ Блок асан на скрутки, Пашасана - петлевой обхват руками;
✓ Гхерандасана и Дханурасана
✓ Блок перевернутых асан: Халасана - плуг, Карнапидасана - колени к ушам, Сарвангасана - стойка на плнчах;
✓ Шавасана с красивыми визуальными пейзажами природы, гор, океанов.
Продолжительность: 59 мин
Приобрести курс уроков для домашней практики:
Ссылка на представление урока:
~
Сайт:
8 views
146
32
1 month ago 00:22:48 1
МАСТЕР-КЛАСС🎄Новогодний башмачок⛄ (крючком) 2 часть
2 months ago 00:56:32 1
Графический дизайн с нуля за 1 час! (уроки для начинающих)
2 months ago 00:30:44 1
🔥Как паять? Большой урок по пайке электроники
2 months ago 01:37:46 1
🏛️ Капитолийский холм КАПИТУЛЯЦИИ. США готовят к БУНТУ. Трудодни Зеленского. Клеймо Санду - Карасев
2 months ago 00:54:04 4
Банк жуликов: Как BCCI стал главным банком по отмыванию денег / Уроки истории @MINAEVLIVE
2 months ago 02:30:01 1
Чё Происходит #244 | Лукашенко против «квадроциклов», выборы в Грузии и Молдове, ФБК* ответили Кацу
2 months ago 00:21:33 1
Ключевая ставка не работает? В чем ошибся ЦБ? Индекс Мосбиржи ниже 2600. ОФЗ на минимуме. Новости
2 months ago 00:39:31 2
лучший учебник математики (начальная школа), ошибки начальной школы в математике - Л. А. Ясюкова
2 months ago 01:18:05 1
КРУГЛАЯ КОКЕТКА из кашемира на любой размер. Подробный МК
2 months ago 00:01:00 1
ДИАФРАГМА - ЭТО ВТОРОЕ СЕРДЦЕ ?
2 months ago 01:39:59 1
Куда пропали русские деревни? / Редакция
2 months ago 00:15:08 1
СУМАШЕДШИЕ Лидеры Банд Реагируют на ПОЖИЗНЕННЫЙ Приговор
2 months ago 00:21:44 1
🗡️🌠 АМАЗОНКИ 🗡️🌠28 - Урок 🗡️🌠
2 months ago 00:00:16 1
A Rubik’s Cube in Blender by Alex Martinelli🤯
2 months ago 01:32:52 1
Екатерина Великая: внутренняя политика императрицы / Уроки истории / Минаев
2 months ago 01:46:32 1
Вольтер, который над всем издевался
2 months ago 00:17:52 1
Лобода устала ЛИЗАТЬ / Шашлык из Киркорова / Хованский в тюрьме / Базарная Гузеева / Бузова и хитрый
2 months ago 01:49:15 1
Григорий Юдин: Демократия в России - что пошло не так
2 months ago 00:25:30 1
👍🏻 15 ПРАВИЛ дизайна PowerPoint презентации.| Как сделать красивую презентацию?
2 months ago 00:03:59 1
AGlobalTrade Календарь трейдера. Статистика занятости в США, Процентная ставка Японии -
2 months ago 00:09:44 1
Adobe Illustrator - Рисуем грушу
2 months ago 02:50:54 1
ЧЕСТНЫЙ РАЗГОВОР! Лукашенко ответил на вопросы журналистов из 6 изданий! // Казань. Полная версия
2 months ago 00:47:39 1
Республика БАМ: История Байкало-Амурской магистрали / Уроки истории / МИНАЕВ
2 months ago 00:22:30 1
О чём нас предупреждает ВСЕЛЕННАЯ? Усвой кармический урок!