Урок 28. Хатха йога для начинающих и опытных. Комплекс на всё тело (59 мин)

Комплекс йоги на всё тело (начального и среднего уровня), для развития силы и гибкости всех мышц и суставов тела, здорового позвоночника. Занятие оценят, прежде всего те, кому по душе активные, динамические комплексы йоги. В этом уроке мы сделаем подготовительные асаны на скрутки Пашасану (поза петли), раскрытие тазобедренных суставов и осваиваем Гхерандасану. [Об асане: Гхерандасана. “Гхеранда“ - это имя мудреца, автора первоисточника по хатха йоге “Гхеранда Самхиты“, которому и посвящена эта асана. Поза представляет собой сочетание Бхекасаны и Падангуштха Дханурасаны, положение руки и ноги на одной стороне такое же, как в Бхекасане, а на другой стороне - как в Падангуштха Дханурасане. Эта асана укрепляет и растягивает позвоночник, суставы рук и ног ] Урок включает: настройку, пранаяму, динамичную разминку, суставную гимнастику, комплекс асан с силовыми элементами на баланс и координацию, медитацию, шавасану. Ключевые асаны: 1) Авторский Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу; 2) Асаны на скрутки, Пашасана; 3) Гхерандасана. Содержание урока: ✓ Настройка на практику и разминка сидя; ✓ Авторский Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу; ✓ Блок асан стоя в позе Война и треугольнике, Маласана - поза гирлянды и Бакасана - баланс в позе журавля; ✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч); ✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжения задней поверхности ног: Бадхаконасана (развиваем подвижность тазобедренных суставов), ✓ Блок асан на скрутки, Пашасана - петлевой обхват руками; ✓ Гхерандасана и Дханурасана ✓ Блок перевернутых асан: Халасана - плуг, Карнапидасана - колени к ушам, Сарвангасана - стойка на плнчах; ✓ Шавасана с красивыми визуальными пейзажами природы, гор, океанов. Продолжительность: 59 мин Приобрести курс уроков для домашней практики: Ссылка на представление урока: ~ Сайт: