Как заниматься в тренажёрном зале, если болен или мало времени
Как тренироваться, если мало времени или болен, то есть - большой объем противопоказан, чтобы не перегрузить иммунную или нервную систему?
Вышло новое исследование, где сравнивались тренировки с 1 подходом на мышечную группу до отказа 2 раза в неделю и тренировки также с 1 подходом на мыш. группу, но с запасом в 2 повторения до отказа.
8 недель девушки и парни с опытом в силовом тренинге от года так тренировались.
Что ученые обнаружили? 🤔
Несмотря на значительно меньший тренировочный объем, чем тот, к которому участники привыкли, обе группы добились заметного прироста мышечного роста и силы всего за две короткие тренировки в неделю. Каждая занимала всего 30 минут (9 упражнений по одному подходу и отдых по 2 минуты между)!
Что еще было найдено? 🤔
1. Тренировки до отказа привели к большему улучшению некоторых показателей гипертрофии и силы, хотя различия были скромными, а прирост силы и выносливости был одинаковым между группами. 🤗
2. Несмотря на то, что тренировки до отказа, похоже, несколько благоприятствовали мышечному росту по сравнению с 2 повторениями в запасе, статистический анализ не выявил убедительных доказательств того, что один подход был однозначно лучше другого. Это означает, что хотя тренировки до отказа могут способствовать максимальному росту некоторых мышц во время программ с очень низким объемом, Вы все равно можете добиться значительного мышечного роста, остановившись на пару повторений до отказа. 🏋️
3. Кроме того, участники обеих групп стали точнее оценивать свои повторения в запасе, что говорит о том, что тренировки на основе повторений в запасе - это навык, который может совершенствоваться со временем. 🤌
Короче, нет времени, болеете, в отпуске и стрессе, всего один подход 2 раза в неделю, близко к отказу приведет к росту силы и мышечной массы. А это всего 30 минутная тренировка на все мышечные группы!
Ну, оправданий больше действительно нет))☝️
П.с. Да, и не забывайте, что забота о других это прекрасно. Чувствуете, что вы все ещё носитель вируса, сидите дома и занимайтесь с вашим весом или домашним оборудованием. 🤗
#здоровье #зож #тренировка #тренер #восстановление #сила #выносливость #гибкость #тренажёрка #наука
146 views
191
47
2 months ago 00:19:44 1
Лекарства от ПАРАЗИТОВ убивают РАК? Свежие научные факты от доктора-онколога
2 months ago 01:33:20 3
Оптимизация тестирования с использованием Pytest // Демо-занятие курса «Python QA Engineer»
2 months ago 01:01:47 1
Новая жизнь после смертельной болезни и многолетней зависимости. Интервью Зака Скау и Ады Кондэ
2 months ago 00:11:09 1
Одной левой 363. Креативность. Яков Шмарин и Олег Брагинский
2 months ago 00:06:25 1
Самый Быстрый Способ Войти В АЛЬФА-СОСТОЯНИЕ! – Сила в Мысли
2 months ago 00:54:39 1
Колбасный цех с нуля. Как побороть себя и остаться человеком?
2 months ago 04:43:13 2
Сейшельские острова. Нудистские пляжи. Остров Маэ, Праслин и Ла Диг. Фильм про Сейшелы
2 months ago 00:05:32 1
Утепление кирпичного дома снаружи минватой под сайдинг своими руками видео. Утепление фасада дома.
2 months ago 00:11:08 1
Уралмаш. Помеха в Переменах РФ
2 months ago 00:19:46 1
Дыхательная практика на холоде. Не повторять
2 months ago 00:15:53 1
МИРОВАЯ информационная ВОЙНА и ее ПРИЧИНЫ!
2 months ago 00:01:48 8
Вапореон Самый Совместимый Покемон с Человеческим....(Вапореон копипаста на русском)
2 months ago 00:41:15 1
Олигарх. Кто такой Игорь Коломойский? Фильм 2015 года
2 months ago 01:13:34 1
Праздник. Новогодняя комедия
2 months ago 00:00:58 1
Генетическое превосходство и куколд part3
2 months ago 00:01:58 1
У неё коса пшеничная
2 months ago 00:23:47 1
Почему и для чего слова меня так ранят? Переговорный приём №6
2 months ago 00:31:40 1
Патогены, вредное внешнее воздействие, кармический узел ( из занятия по многомерной медицине)
2 months ago 00:03:27 1
Призван рассказать об опасности лжи.
2 months ago 00:14:01 2
Кому за 30 точно оценит /Решение проблем с болью в спине/
2 months ago 00:07:01 1
Обучение Mastercam. Урок 2- Черчение и динамическое перемещение
2 months ago 00:44:46 1
Айсберг The Neverhood (ft. Zodli)
2 months ago 01:07:26 1
Как хорошо выглядеть в 50+, климакс у мужчин, и страх гормонотерапии. Эндокринолог Зухра Павлова