Три простых упражнения , как эффективно тренировать пресс
Не усложняйте тренировку кора!
1. Некоторые будут убеждать тебя в “правильной работе мышц“ с помощью ЭМГ: но исходя из данных ЭМГ мы не можем ни планировать тренировки, ни спрогнозировать развитие силы или гипертрофии.
2. Другие будут говорить о каких-то глубоких мышцах вроде поперечной мышцы живота и убеждать тебя в том, что определенные мыслию-по-древу -многословные сложные инструкции по технике каким-то образом раскроют истинный потенциал твоего кора.
Но тут проблема:
элитные атлеты не знают об этих инструкциях, и им будет сложно выполнять упражнения с многочисленными сигналами, в то время как моя бабушка легко сделает эти таинственные упражнения на поперечку (она еженедельно ходит на йогу, но при этом у кого с кором получше: у нее или у Конона МакГрегора?)
3. Есть и те, кто с ума от богини Фасции. Но как сказал сам Томас Майерс, гуру фасции, “вы все экстраполируете способности фасции до абсурда“.
Тренировка кора проста: 👇
1. Занимайся силовым тренингом и старайся прогрессивно переходить к более тяжелым упражнениям в полной амплитуде движения.
2. Добавь плиометрику, спринты, разноплоскостные упражнения.
3. Добавь специфическую работу с кором, которая использует полную амплитуду движения, и пытайся идти каждый раз тяжелее.
Остальное - это горе от ума и навязчивые мысли от гуру маркетинга.
И поверьте мне: я специалист по навязчивым мыслям🥲😁
П.с.
- три мышцы на видео выбраны мной абсолютно произвольно
- состав, входящих в кор мышц и его функций, не константа и подвижен
- видео скорее для наглядной иллюстрации разницы в некоторых движениях в саггитальной плоскости
--
Подробнее про новейшие научные исследования и обзоры по темам тренинга и здоровья на
#мышцы #мышцыкора #тренировка #сила #гипертрофия #зож #силовыетренировки #анатомиядвижения #спортзал #yoga404
7 views
211
54
6 months ago 00:11:58 1
ХИМТРЕЙЛЫ. Что скрывают белые следы в небе?
6 months ago 03:14:55 1
Шевелев и Лебедев: конец культуры, оправдание насилия, цензура, любовь к Родине и здоровая психика
6 months ago 00:10:56 1
ПОТРЯСАЮЩЕ вкусные ГРИБНЫЕ СУПЫ - ТРИ РЕЦЕПТА сразу и очень вкусный домашний ХЛЕБ за полчаса!
6 months ago 00:02:37 2
С Новым 1995 годом! - Городок - Политические куплеты зеков
6 months ago 00:55:27 1
20 фильмов на двоих. Антон Долин разбирает мир братьев Коэн
6 months ago 00:00:57 3
“Нас получается сознательно топили?“ Жители Орска дошли до Москвы!
6 months ago 00:39:07 1
КОНФЕТЫ ТРЮФЕЛИ ИЗ МОЛОЧНОЙ СМЕСИ “МАЛЮТКА“ / ЛЮБИМОЕ ЛАКОМСТВО ИЗ СССР / ЦЕЛЫХ ТРИ РЕЦЕПТА !
6 months ago 00:00:00 1
Hades ➤ В попытках одолеть 3-ю стадию Аида
6 months ago 00:27:17 1
МЫ ЗАБРАЛИ ДЕТЕЙ, ПОТОМУ ЧТО ПОТЕРЯЛИ СВОИХ ДВОИХ. СЕМЬЯ ГАВРИЛОВЫХ.
6 months ago 00:35:33 1
ЕЕ МАМА ВЫБРАЛА ПАПУ. НО НЕСМОТРЯ НА ЭТО АЛЕНА НАШЛА СЕМЬЮ.
6 months ago 00:09:56 1
Мастера скрывают эти 3 Секрета ручной циркулярной пилы
6 months ago 00:06:36 1
3 способа избавиться от изжоги и ГЭРБ навсегда🙌
6 months ago 00:10:15 1
Уже 10 лет ТАК ДЕЛАЮ! ТРИ обалденные заготовки НА ЗИМУ!
6 months ago 01:55:25 1
Фильм «ЗАМЫСЕЛ» (2019) | Киностудия «Донфильм» | Смысловое кино | Русский художественный фильм
6 months ago 00:10:40 1
Как помочь своему животу, позвоночнику, ногам: суставам, венам через брюшную аорту.
6 months ago 00:04:19 1
РЭП про КОТА! Английские неправильные глаголы в песне ;) Изучаем языки не скучно - канал Лингвист
6 months ago 00:56:04 1
#3 Осенние березки. Работа с ограниченной палитрой. Мастер-класс для самых начинающих
6 months ago 00:11:40 1
Избавьтесь от слизи в горле с помощью соли!🧂3 простых способа
6 months ago 00:06:17 2
Как сделать ракету из бумаги /Оригами ракета /Летающая ракета из бумаги
6 months ago 00:12:55 1
Эти 3 упражнения запускают МОЩНЫЙ метаболизм ПЕЧЕНИ и ЖЕЛУДКА
6 months ago 00:14:05 1
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ | 3 дыхательные упражнения для плоского живота
6 months ago 01:11:49 1
ВИА “Ялла“. Сборник песен. Советская эстрада 1970-80-х
6 months ago 00:09:32 1
ВНИМАНИЕ !!! УЧЕНЫЕ раскрыли 3 ПРАВИЛА, чтобы ЖИТЬ ДОЛГО!
6 months ago 00:04:19 19
HOYOVERSE РЕШИЛИ ИЗМЕНИТЬ БЕЗДНУ! ПРОСТО ПРАЗДНИК КАКОЙ-ТО! ТРИ ГОДА ЖДАЛИ! l Genshin