ВСЕ ТЕЛО 💪 Силовая тренировка с 1 гантелью за 40 минут
ВСЕ ТЕЛО Силовая тренировка с гантелями в домашних условиях
45 секунд работы, 15 секунд отдыха. Отдых между сетами 60 секунд.
Всегда делаем выдох на сокращении, вдох - на расслаблении мышц пресса. Максимально прижимаем поясницу к полу.
Сводим лопатки в упражнениях на спину. Концентрируемся на работу ягодиц и поднимаем тело вверх ягодицами. Если у вас болят ноги, значит данные упражнения на ягодицы вы делаете в неправильной технике - обратите внимание на углы в коленях 90° и тазобедренных суставах 45°(не наоборот).
Вес который я использую: 5кг
Не ориентируйтесь на мой вес, так как все мы имеем разные физические данные и возможности. Подбирайте вес по своим возможностям, помните что для эффективных тренировок вам должно быть тяжело работать с этим весом на последних повторениях.
Помните, чтобы добиться рельефного подтянутого тела нужно уделять много внимания своему питанию.
Давайте вместе творить тело мечты не выходя из дома 💪
Вся музыка
Поддержите меня лайками и подписками ❤️
Буду очень рада вашим комментариям
1 view
228
50
5 months ago 00:00:00 1
Как выжить на высоте?
5 months ago 02:07:17 1
Как Поймать Удачу 2024 ВСЕ ЗНАКИ. БЫВАЕТ РАЗ В 83 ГОДА, ПРОГНОЗ АСТРОЛОГИЯ
5 months ago 00:01:50 1
Volkswagen Polo 2019
5 months ago 00:08:32 1
Джокер 2 - повторит успех или станет провалом? Разбор трейлера и деталей сюжета
5 months ago 00:34:12 1
Зарядка Сеплица 8/04/24 Лимфодренаж, растяжки, вращения . Массажи лица
5 months ago 00:00:23 1
Пришли плиты перекрытия от компании ДСК-Столица. Заказ № 2122 доставлен заказчику!
5 months ago 01:29:28 1
Самое Мощное Омоложение организма ☀️ Матрица Гаряева Торможение Старения
5 months ago 00:03:41 1
DragonForce - Through The Fire And Flames (Cover by RADIO TAPOK | Евгений Егоров - Эпидемия)
5 months ago 00:36:45 1
Ночная жизнь Кремля. Дворцовый эскорт и тайные вечеринки элиты. Монгайт, Максакова / МОЖЕМ ОБЪЯСНИТЬ
5 months ago 01:29:28 1
ЖЕНЫ СВЯЩЕННИКОВ о КРАСОТЕ. Можно ли себя улучшать? (Тутта Ларсен, Батаногова, Смирнова, Теленкова)
5 months ago 00:09:05 1
Тренажёр для пальцев рук, разминка (Повтори за эмодзи, Пальчиковая гимнастика, Вулканский салют)
5 months ago 00:07:46 1
Как развить гибкость рук? / Растяжка пальцев для игры на гитаре
5 months ago 00:24:31 1
Геополитика и катастрофический паводок в Орске. Причины и последствия
5 months ago 00:10:57 1
СУПЕРГЕРОИ О КОТОРЫХ ТЫ НЕ ЗНАЛ. НАСТОЯЩИЕ ГЕРОИ И ИХ РЕАЛЬНЫЕ ПОДВИГИ
5 months ago 00:18:15 1
Гибкое тело. Растяжка на все тело для начинающих. Йога для начинающих
5 months ago 00:00:23 1
Восковые лягушки выделяют вещество, которое наносят на тело, чтобы сохранить влагу #naturalhabitats
5 months ago 00:04:34 1
В Краснодаре прошли похороны мальчика, убитого отчимом
5 months ago 01:44:08 1
Как Porsche и VW ОБМАНУЛИ весь МИР. Картавые Истории
5 months ago 00:27:27 1
Чудовищное наводнение в Орске. Вода отступает. Почему Молчит Паслер? Что будет с компенсациями?
5 months ago 00:00:14 1
Сплошная ТАТУ на ВСЕ ТЕЛО. ФИНАЛ
5 months ago 00:49:49 1
Тайны гармоничных отношений. Чакры определяют правила энергообмена мужчины и женщины.
5 months ago 00:07:18 1
Михаил Круг - Кольщик (выступление на зоне - фрагмент из мини-сериала «Легенды о Круге» 2013)
5 months ago 00:00:32 1
СПИСОК ЛЬГОТ в 2024 году пенсионеры за это НЕ ПЛАТЯТ! как получить льготы? индексация выплаты пфр
5 months ago 00:27:51 1
Паслер отмазывает своих хозяев. Как используют паводок в Орске и Казахстане