Домашняя программа из 5-ти тренировок для мужчин на рельеф (3 тр)

Тренировка 3: руки Разминка 5-10 мин 1. Сгибания рук с резиной стоя 3x12-15 Отжимания от лавки сзади с резиной 3x12-15 2. Сгибания рук с гантелями «молот» 3x12-15 Французский жим с гантелями лёжа 3x12-15 3. Сгибание руки с резиной с верхнего блока 3x12-15 Разгибание рук с резиной сверху 3x12-15 4. Разгибание запястий сидя с резиной 3x12-15 Сгибание запястий сидя с резиной 3x12-15 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать это план: Тренировка 1: Тренировка 2: Тренировка 4: Тренировка 5: Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Развитие силовой выносливости 2. Сжигание лишнего жира 3. Сохранение мышц Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая План сложный и только для опытных мужиков. Во-первых, все упражнения будете делать суперсетами, а во-вторых, часть суперсетов – однонаправленные (оба упражнения на одну группу мышц). Ну и в-третьих, 5 тренировок в неделю, всё таки. Если кто не в теме, что такое суперсеты, то рассказываю на примере первой тренировки: 1. Делаете один подход тяги одной гантели. 2. Тут же без отдыха делаете один подход тяги на заднюю дельту. 3. После этого отдых 2-3 минуты и заново. 4. После 3-х таких двойных подходов – переходите к следующей паре. Необходимый инвентарь Гантели. Резиновые петли. Теги: Суперсеты,рельеф,гантели,резиновые петли,жиросжигание,мужчины,план тренировок,тренировочная программа,тренировки дома,домашний план,комплекс упражнений