Сегодняшняя тренировка направлена на создание красивой попы без использования тяжелых весов😉. С помощью данной тренировки вы сможете в домашних условиях округлить и приподнять ваши ягодицы вверх🍑
Индивидуальная программа питания ➟
Индивидуальная программа тренировок ➟
Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟
Тренировка будет интервальной. Интервалы следующие: Всего будет два блока упражнений с двумя видами интервалом:
1) 1 мин – работа и 15 сек отдыха
2) 30 сек работа, отдыха нет
3) Между сменой ног отдыха нет.
Отдых 1 мин и приступаем ко второму блоку упражнений с теми же интервалами.
Инвентарь для тренировки: бодибар 8 кг или гантели по 3-4 кг
1 БЛОК - Упражнения делаем по 1 минуте:
1. Приседания с бодибаром на трапеции
2. Выпад назад подъем ноги назад (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин)
3. Наклон на одной ноге мах ногой в сторону со сгибанием рук в локтях (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин)
Отдых 15 сек
Упражнения делаем по 30 сек:
1. Приседания с бодибаром на трапеции
2. Выпад назад подъем ноги назад (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек)
3. Наклон на одной ноге мах ногой в сторону со сгибанием рук в локтях (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек)
Отдых 1 мин
2 БЛОК – Упражнения делаем по 1 минуте:
1. Приседания-плие с бодибаром на трапеции
2. Скрестные выпады назад подъем колена вверх (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин)
3. Подставляем заднюю ногу к передней в наклоне (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин)
Отдых 15 сек
Упражнения делаем по 30 сек:
1. Приседания-плие с бодибаром на трапеции
2. Скрестные выпады назад подъем колена вверх (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек)
3. Подставляем заднюю ногу к передней в наклоне (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек)
Отдых 2 мин и повторяем весь круг еще 1 раз. После тренировки можно сделать любое кардио на моем канале в течение 20 минут, если ваше цель жиросжигание. Если такой цели нет, то достаточно сделать растяжку.
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки -
Силовые тренировки -
ВИИТ -
Кардио -
Все о питании -
Все о фитнесе -
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
— моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
— официальная группа Вконтакте
— страница на Facebook (Yana Skripnik)
— мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма “худеть“ и “толстеть“.
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
1 просмотр
1033
468
2 месяца назад 00:44:20 1
Школа изучения Псалтири. 6 занятие 5 Псалом. Молитва вхождения в храм. Священник Валерий Сосковец
2 месяца назад 00:03:15 1
РАЗМИНКА | WARM UP | Modern-jazz. Урок танца №9.
2 месяца назад 00:00:24 1
🏖️ДЕТИ ОБОЛДЕЛИ😊 ✨ВК ЛЕСАНСКАЯ СОФИЯ 💃ТАНЦЫ СО СКАКАЛКОЙ #скакалка #спорт #прыжкинаскакалке
2 месяца назад 00:03:49 1
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы. Упражнения
2 месяца назад 00:06:13 1
УБИРАЕМ ОБВИСШУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ // Упражнения для сушки жира между ног + галифе
2 месяца назад 00:10:47 1
5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер
2 месяца назад 00:19:05 1
Головная боль, головокружение, пройдут навсегда. Делайте это упражнение
2 месяца назад 00:06:45 1
Упражнения для плечевого сустава от Анны Лихмановой
2 месяца назад 00:16:51 1
Как убрать живот с помощью дыхания || Плюсы диафрагмального дыхания
2 месяца назад 00:07:12 1
Легкие упражнения для рук
2 месяца назад 00:00:59 1
Это упражнение опережает науку на 70 лет. Проверь свои сосуды!
2 месяца назад 00:10:09 1
Простые упражнения при опущении почек - нефроптозе. Йогатерапия.
2 месяца назад 00:00:32 1
Необычное упражнение для проработки всех суставов💪 #упражнение
2 месяца назад 00:11:33 1
Гимнастика для лечения коленей, ч.1 - упражнения для коленных суставов, если болит колено.
2 месяца назад 00:00:14 1
Отличные упражнения для приёма мяча 🔥#волейбол #прием #упражнения
2 месяца назад 00:38:40 1
ТОП 5 Способов похудеть БЕЗ Диет и Тренировок.
2 месяца назад 00:32:23 1
Гимнастика для лечения таза - Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе, после травмы и боли
2 месяца назад 00:00:15 1
Уникальная точка для здоровья суставов и спины 🙌 #упражнение
2 месяца назад 00:12:03 1
Аварийная Разведка на Комплексной Безопасности/АРиСП тренировка
2 месяца назад 00:10:41 1
Как механически очищать почки? Упражнения при опущении почек и мочекаменной болезни
2 месяца назад 00:00:35 1
Убирать живот, лежа на кровати? ЛЕГКО!
2 месяца назад 00:16:57 1
15 СЕРЬЁЗНЫХ Упражнений с Гантелей 8 кг для Боксёра. ENG SUB.
2 месяца назад 00:08:13 1
Из чего состоит ГТО для первоклашек? | ФизКульт Детский №1
2 месяца назад 00:39:12 1
20 необходимых английских слов В2-С1 с примерами в диалогах | Английский на слух