Всем привет, это проект «Жизнь в хоккее». Сегодня мы приступаем к видео изданию программы подготовки полевых игроков на ледовой беговой дорожке, можно сказать к созданию курса дополнительного образования, имеющего прекрасные педагогические результаты по воплощению, становлению и укоренению игровых навыков, и способствующего их скорейшему переносу игроками на лёд.
Первый блок упражнений это разминка, и с неё начинается каждая наша тренировка. Первое задание в этом блоке - «вертикальные перекаты». Игрок принимает игровую стойку, удерживается за страховочный поручень, и при помощи своего «таза», начинает смещать вес тела с носков на пятки и обратно.
Это, и каждое из последующих разминочных упражнений, длится примерно по пять секунд.
Следующее упражнение – бег «на носочках» и бег «на пяточках». Игрок, в течение 5 секунд начинает бег, (как если бы он бежал по земле), смещая вес тела на переднюю половину лезвия конька, и пять секунд, смещая вес на заднюю его половину.
Третье упражнение – резкое выпрыгивание двумя ногами вперёд, одновременно поднимая вверх носки обоих ботинок. В данном упражнении не важны сила и высота выпрыгивания, значение имеет только резкость и вертикальная подвижность голеностопа.
Четвёртое упражнение – «змейка» или «косичка». Игрок шагает перекрёстным шагом, после каждого зашагивания, акцентированно перенося вес тела на опорную ногу, и не допуская потери равновесия или схождения центра массы с лезвия конька опорной ноги.
Пятое упражнение – слалом. Игрок выполняет слаломные движения с максимальной амплитудой в работе таза и одновременным выносом лезвий обеих коньков на рёбра.
Следующее упражнение – горизонтальные перекаты. Здесь также мы делаем акцент на переносе веса тела на опорную ногу, снова, максимально задействуем таз спортсмена. Ноги которого при перекате не выпрямляются, и всё упражнение выполняется в хоккейной стойке.
Седьмое упражнение – «фонарик». Следим чтобы при выполнении этого технического приёма, лезвия коньков не соприкасалось с поверхностью льда, осуществляя тормозящее движение. Далее к «фонарику» мы присоединяем «кроссовер» и отрабатываем ещё пять секунд. Таким образом седьмое упражнение длится у нас 10 секунд.
Восьмое упражнение. Выставляем ноги на ширине плеч, фиксируя их на внешних рёбрах коньков. Зафиксировав ноги на внешних рёбрах, с игроками начального уровня подготовки осуществляем низкие приседания, с игроками продвинутого уровня, выполняем «вертикальные» перекаты, как в упражнении №1, только на внешних рёбрах лезвий. Время выполнения упражнения – 5 секунд.
Девятое упражнение – 5 прыжков на одной ноге, с «мягким», «кошачьим» приземлением «с носка на пятку». 5 прыжков на второй ноге. Далее, на одной ноге, фиксируем ботинок конька и отрабатываем «слалом» одними только лезвиями, «кладя» каждое из них поочерёдно направо и налево. Проделав упражнение 5 секунд, меняем ногу и продолжаем упражнение.
Выполнив все задания, игрок уходит на линию ожидания.
1 view
23
3
4 months ago 00:57:34 1
Лицо не может стареть, если делаешь ЭТО. Омоложение лица сильнее ботокса. Анастасия Дубинская
4 months ago 00:31:56 1
Красивый и Нежный МОТИВ крючком/Соединение мотивов в полотно для любого изделия
4 months ago 00:11:13 1
2 недели по 20 минут в день — и тебя слушают открыв рот
4 months ago 00:02:43 1
Частушки бабок ежек но это готик рок (gothic rock)
4 months ago 00:09:52 1
Аккорды аккомпанемента на чистом звуке || Гитарный урок
4 months ago 02:45:33 1
Из семьи ученых в Кремниевую долину. Братья Либерманы об ошибках в экономике и инвестициях в людей
4 months ago 00:44:02 1
Игра Змейка на чистом JavaScript и HTML5 за 45 минут!
4 months ago 01:33:08 1
Эзотерический метод избавиться от кредитов
4 months ago 00:47:08 1
МИЛЛИОН ЗА 5 ДНЕЙ / Как за несколько дней заработать столько же, как за полноценный запуск
4 months ago 00:05:06 1
Ужас 😱 Карлсен зевает ферзя Саргсяну! Титульный кубок 2024. Шахматы
4 months ago 11:54:30 1
ВЕСЬ АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК В ОДНОМ КУРСЕ. УРОКИ ПОДРЯД. АНГЛИЙСКИЙ С НУЛЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. BEGINNER
4 months ago 01:47:51 1
Cтрим #112 (I): 10 ЛЕТ КАНАЛУ! Моя биография и история канала.
4 months ago 00:00:00 1
👉 Онлайн Мастеркласс КАК РАЗЖАТЬ ВОКАЛЬНЫЕ ЗАЖИМЫ. Практические техники для разных типов голоса.
4 months ago 01:02:26 1
МАТРИЦА ИЗМЕНИЛАСЬ У ВСЕХ, СЧИТАЕМ И РАЗБИРАЕМ ВСЕ ЧИСЛА I БЕСПЛАТНОЕ ОБУЧЕНИЕ I МАРА БОРОНИНА
4 months ago 02:33:06 1
Школа трезвости. 1-е занятие † Диакон Иоанн Клименко
4 months ago 00:00:31 1
ИСПАНСКИЙ ЯЗЫК УРОК 26 С НУЛЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - СЛОВА НА ТЕМУ СЕМЬЯ
4 months ago 00:21:02 1
Руководство к НАСТОЯЩЕЙ ЖИЗНИ: 13 правил для духовного роста и самореализации
4 months ago 02:49:05 1
ИВАСИ – мюзикл “Норд-Ост” (первая версия, 2001-2003 годы)
4 months ago 00:00:11 1
Возраст твоей души #нумерология #психолог #мудрец
4 months ago 00:09:36 1
Браслет в стиле Мехенди. Обучающий урок от Наталии Кирилловой
4 months ago 00:00:46 1
ИСПАНСКИЙ ЯЗЫК УРОК 27 С НУЛЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - СЛОВА НА ТЕМУ ЕДА
4 months ago 00:03:40 1
Марья Петровна Уткина. Глава 1. Маша выбирает профессию. Книга Маши Рупасовой, читает Женя Кац
4 months ago 01:24:10 1
Гении, злодеи и музыка для свободных людей. Михаил Казиник || GlumOFF
4 months ago 01:54:53 1
Моделируем и рендерим стеклянные шахматы в блендер. Добавляем дисперсию