Хатха-йога 12 - Пурвоттанасана - интенсивное вытяжение передней части тела

Техника выполнения Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Расположите ладони позади себя, на расстоянии 20 см от таза, пальцы рук обращены вперед. На вдохе, отталкиваясь ладонями, оторвите таз от пола. Руки перпендикулярны полу. Поднимайте таз как можно выше, избегая компрессии в пояснице. Позвольте животу втянуться, как в позе Кобры. Старайтесь максимально подняться над полом, одновременно активно вытягивая все тело. Оставайтесь в асане в течение 3–5 циклов дыхания. Опуститесь вниз, повторите позу еще 2 раза