ТИР ЛИСТ ПЛЕЧИ / Лучшие и Худшие Упражнения

Самые эффективные упражнения для роста мышечной массы дельтовидных мышц Таймкоды 00:00 Интро 00:09 Правила 01:12 Тяга к подбородку 02:41 Тяга в упоре в наклоне к лицу 03:30 Тяга к лицу в блоке 04:17 Разводка в тренажере Бабочка 04:52 Микро тяга на заднюю дельту 05:18 Жим вверх 06:15 Жим вверх с гирями 07:01 Жим со штангой и жим за голову 08:26 Армейский жим 09:28 Кубинский жим 10:49 Жим Арнольда 11:32 Махи 12:39 Махи в тросовой системе 13:30 Подъемы на все дельты 14:25 Махи лежа 14:47 Отжимания в стойке на руках 15:56 Армейские отжимания 16:17 Фронтальные подъемы 16:48 Финальный тир лист #gym #muscle #motivation #спорт #top #тирлист #топ #плечи