10 ЛУЧШИХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

#РАССЛАБЛЕНИЕ #РЕЛАКСАЦИЯ #ДЫХАТЕЛЬНЫЕУПРАЖНЕНИЯ #СТРЕСС ЧИТАЕМ ОПИСАНИЕ! ВАЖНО! Если вы испытываете частые стрессы, у вас повышенная возбудимость и тревожность, мышечные спазмы и головные боли, раздражительность, повышенная утомляемость, бессонница, попробуйте ежедневно выполнять предложенные в видео дыхательные упражнения. Сейчас несколько слов о вегетативной нервной системе и её отделах. Вегетативная нервная система — отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Функции: • нервная регуляция функций всех органов и тканей организма (кроме скелетных мышц); • регуляция обмена веществ; • поддержание гомеостаза организма; • приспособительные реакции всех позвоночных. Анатомически и функционально вегетативная нервная система подразделяется на симпатическую, парасимпатическую и метасимпатическую. Симпатическая нервная система (СНС) усиливает обмен веществ, повышает возбуждаемость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность. Симпатический отдел возбуждается при воздействии адреналина. СИМПАТИЧЕСКАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА: • повышает частоту и силу сердечных сокращений; • стимулирует выброс адреналина; • повышает уровень глюкозы в крови; • повышает артериальное давление; • вызывает расширение артерий головного мозга, легких и коронарных артерий; • угнетает работу ЖКТ; • угнетает перистальтику мочеточников; • расширяет бронхи и бронхиолы, усиливает вентиляцию легких; • расширяет зрачки. Парасимпатическая нервная система (ПСНС) способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует работу организма во время сна. Парасимпатический отдел нервной системы возбуждается под воздействием ацетилхолина. ПАРАСИМПАТИЧЕСКАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА: • уменьшает частоту и силу сердечных сокращений; • понижает уровень глюкозы в крови; • снижает артериальное давление; • стимулирует работу ЖКТ; • усиливает перистальтику мочеточников; • сужает бронхи и бронхиолы, уменьшает вентиляцию легких; • сужает зрачки. Метасимпатическая нервная система осуществляет связь между внутренними органами (минуя головной мозг). Виды дыхания, показанные в видео: 1. Диафрагмальное дыхание улучшает кровообращение в организме, работу лимфатической системы, работу печение, сердца и других внутренних органов, улучшает подвижность ребер и позвоночника, успокаивает нервную систему. 2. Полное йоговское дыхание развивает дыхательную мускулатуру, успокаивает, снимает напряжение, усиливает кровоток и лимфоток в теле, обеспечивая правильное функционирование всех систем организма, стимулирует органы брюшной полости. 3. Дыхание с задержкой на вдохе (от 30 секунд) и дыхание с задержкой на выдохе (20-30 сек) приводит к выраженной гиперкапнии. Гиперкапния – накопление углекислого газа (CO2) в крови. Гиперкапния приводит к стойкому расширению кровеносных сосудов (это тренировка для сердечно-сосудистой системы), снижению артериального давления, а также обладает транквилизирующим (успокаивающим) действием на головной мозг. А также существенно увеличивает антиоксидантные возможности самого организма. ВНИМАНИЕ: Дыхание с задержками противопоказано при расширенных сосудах (мигрень), при низком давлении, при гастрите, беременность, серьезные психические отклонения, нарушение мозгового кровообращения, нарушение свёртываемости крови, послеоперационный период, функциональные расстройства сердечно-сосудистой и дыхательной системы, ишемические состояния. Как правильно выполнять задержку дыхания? Есть два варианта: Первый – правильный – выполняется за счет сокращения инспираторных дыхательных мышц, то есть мышц вдоха: наружных межреберных мышц и диафрагмы. При выполнении второго варианта – неправильного – воздух задерживается в грудной клетке за счет пережатия голосовой щели. ЗАДЕРЖА ДОЛЖНА ВЫПОЛНЯТЬСЯ за счет включения и статического сокращения инспираторной мускулатуры при расслабленной голосовой щели. 4. Дыхание с сопротивлением на выдохе (Уджайи на выдохе, Брахмари, выдох через маленькое отверстие между губами) тренирует дыхательную систему, тормозит частоту сердечных сокращений, улучшение бронхиальною проходимость, усиливает артериальный приток, способствует формированию диафрагмально - релаксационного паттерна дыхания, активизирует ПСНС. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: острые воспалительные процессы гортани (ларингит) и лёгких; злокачественные опухоли любой локализации; ранний послеоперационный период на ЛОР-органах; тромбоэмболия в анамнезе; нарушения венозного и лимфатического оттока. 5. Дыхание через левую ноздрю (в йоге называется чандра-бхедана) снижает артериальное давление, улучшает сон, снижает тревожность и раздражительность. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: не следует выполнять эту технику при сонливости, вялости, низком давлении и депрессивных состояниях. 6. Нади-Шодхана- Пранаяма приводит в баланс СНС и ПСНС, выравнивая процессы возбуждения и торможения в регуляторных системах организма. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: психические заболевания.