Туристическое снаряжение:
Как сохранить свою здоровую спину?
На лекции врач ЛФК и спортивной медицины Мария Тихомирова, инструктор Nordic Health, рассказала, как укреплять спину, чтобы она не беспокоила в жизни и в походе с тяжёлым рюкзаком.
Мы обсудили:
- какие суставы и мышцы нагружаются в походе и в жизни в большей степени;
- как правильно собрать и носить рюкзак;
- что делать во время переходов и привалов, чтобы поддержать позвоночник в рабочем состоянии;
- вместе с педагогом АФК Виктором Макух проведём гимнастику в лёгком режиме, которую можно выполнять в походных и офисных условиях для поддержания отличного самочувствия и настроения.
Спикеры:
МАРИЯ ТИХОМИРОВА — врач ЛФК и спортивной медицины, инструктор Nordic Health.
ВИКТОР МАКУХ — методист по АФК, инструктор Nordic Health.
Таймкоды:
0:00 - Вступление спикеров. Про Nordic Health
3:17 - О чём будет лекция?
4:19 - Анатомия позвоночника
5:45 - Строение позвонка
6:41 - Что может давать боль в позвоночнике?
9:10 - Мышцы спины. Про «питание» позвоночника
13:25 - Биомеханика позвоночного столба
14:20 - Принципы укрепления осанки
15:32 - Диафрагма
18:15 - Стопы
19:43 - Как сидеть, чтобы ничего не болело?
23:28 - Верхний перекрёстный синдром
24:02 - Гимнастика для офиса
26:50 - Упражнения
29:33 - Нижний перекрёстный синдром
30:26 - Планирование рабочего места
32:50 - Гимнастика
33:52 - Подводя итог блока
35:14 - Гимнастика от Виктора. Алгоритм выполнения
36:40 - Начало упражнений
54:20 - Комментарий Марии
55:35 - Собираемся в поход, готовим спину
58:10 - Поднимание и надевание рюкзака. Распределение веса
1:02:00 - Подготовка к походу и разминка
1:03:45 - Переходы и привалы. Гимнастика
1:07:20 - Как спать? 5 лимфодренажных упражнений
1:10:55 - Контакты
#СМЛекцияПутешествие #здоровье #спина #лфк
2 views
99
23
6 months ago 00:08:49 1
Какой должен быть ортопедический матрас ?
6 months ago 00:21:48 1
Как Вас обманывают? Похудение - ЭТО ПРОСТО, если знаешь КАК ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО
6 months ago 00:14:53 1
Йога для здоровой спины и ровной осанки за 15 минут
6 months ago 00:23:10 1
ДЕЛАЙ это 5 минут КАЖДОЕ УТРО | 3 ПРОСТЫХ совета от нутрициолога
6 months ago 00:00:25 1
БОЛЬ в спине или шее? ДЕЛАЙ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ и БОЛЬ Исчезнет 👆🏼 #больвспине #больвшее #рекомендации
6 months ago 00:00:14 1
Для здоровья спины и плоского живота #лфк #осанка #суставы
6 months ago 03:57:59 1
ТИНИБАЕВ Восстановление здоровья
6 months ago 00:23:41 1
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих
6 months ago 00:06:05 1
❤️ПОЧЕМУ РАСТЕТ ВЕС? КАКОЙ ГОРМОН ВИНОВАТ В ОЖИРЕНИИ? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
6 months ago 00:00:53 1
Упражнение для красивой осанки # упражнение для ровной спины # #здоровье #nsp #shorts
6 months ago 00:00:40 1
Крутая техника тренировки для мощной и толстой спины от легенды бодибилдинга Александра Фёдорова
6 months ago 01:07:27 1
Как вырастить здоровых детей? О здоровье детей с рождения!
6 months ago 00:30:20 1
Комплекс упражнений “Здоровая спина“
6 months ago 00:20:13 1
ВЫ снова сможете долго гулять! Уберите БОЛЬ В НОГАХ. Гимнастика от БОЛИ в ногах у пожилых.
6 months ago 00:07:57 1
Твои ПАЛЬЦЫ способны вылечить ВСЕ БОЛЕЗНИ! / Как сохранить здоровье? ОБЪЯСНЯЮ НА ПАЛЬЦАХ!
6 months ago 00:06:09 1
СМОТРЕТЬ ВСЕМ! Лекарство для иммунитета | Разжижения крови | Укрепления сосудов.
6 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
6 months ago 00:30:38 1
Здоровая Спина и Королевская Осанка за 30 минут | Спокойная Тренировка для Начинающих Дома