25 КГ в натураху за 1 год без химии! Эктоморф уделывает мезоморфа! Как наростить мышцы быстро!

Фаст фуд или здоровое питание? Чтобы набрать мышечную массу вам нужно много углеводов. Они есть и в здоровом питании но и в фаст фуде. Но, в фаст фуде есть не только углеводы но и много жиров и если вы будете питаться только Фаст фудом то вы не наберёте сухую мышечную массу но и жировую массу. Вы будете сильными но в тоже время у вас будет большой процент жира. Мышцы будут чувствоваться, но они будут под слоем жира и этот жир не позволит мышцам видятся, особенно мышцам пресса. Да, вы будете получать какую-то энергию и рядом с ней ваши жировые клетки умножится. По этому можно взять ту же самую энергию из здорового питания. Здоровое питание это: крупы, бобы, фрукты, овощи, молочные продукты, куриная грудка, индейка и рыба. В этих продуктов много углеводов, белков и мало жиров. Это то что нам нужно для набора мышечной массы. Если вы хотите иметь красивое, стройное, мышечное тело то питайтесь здоровой едой. Это не только увеличит вашу мышечную массу но обеспечит ваше здоровье на долгие годы. Я ем только вредную еду каждый день, не поддаюсь ППшникам и я чувствую себя очень прекрасно и полон энергии. А ты за фаст фуд или за здоровую еду? Исследование, проведенное в США, шокирует фитнес-сообщество: действительно ли фастфуд подходит в качестве еды после тренировки? Серьезные сайты внезапно называют гамбургеры и чипсы спортивным питанием. Уточняем, что происходит на самом деле. «Бургеры и картофель-фри полезны для мышц», «После тренировки: фастфуд так же хорош, как и спортивные напитки», «Почему фастфуд лучше, чем вы думали, после тренировки» - таковы заголовки многих авторитетных сайтов в Интернете. То, что на первый взгляд кажется полной чепухой, основано на исследовании Университета Монтаны, в котором исследователи изучали, как можно быстрее пополнить запасы гликогена в организме, то есть запасы энергии, после долгой пробежки, похода или поездки на велосипеде. Так правда ли, что можно съесть бургер с чистой совестью после тяжелой тренировки? Что изучалось в исследовании После того, как указанное исследование было опубликовано в Международном журнале спортивного питания и метаболизма физических упражнений, оно произвело настоящий фурор и было процитировано во всем мире. Однако очень немногие задумывались о том, что именно было исследовано. Наше тело использует смесь жира и гликогена (запасенных углеводов) в качестве источника энергии. Хотя для большинства людей жира, вероятно, хватит на несколько дней, запасы гликогена быстро истощаются, потому что наш организм использует их в первую очередь, потому что они обеспечивают самую быструю и легкую энергию. Если эта память пуста, мы чувствуем себя истощенными и работаем меньше. Размер этих запасов варьируется от человека к человеку, но в среднем мы храним 500 граммов в мышцах, 100 граммов в печени и немного глюкозы в крови. В общей сложности этого достаточно примерно на 2400 килокалорий топлива - и они расходуются быстрее, чем вы думаете. Индустрия фитнеса открыла нишу на рынке несколько десятилетий назад и разработала изотонические напитки и другие пищевые добавки, которые должны восполнять запасы гликогена как можно быстрее. Именно с этого и хотели начать исследование, чтобы выяснить, какие пищевые добавки из фитнес-индустрии или фаст-фуд из McDonalds лучше восполнят эти запасы. Результат действительно был ошеломляющим. Так прошло исследование фастфуда Одиннадцать спортсменов-любителей должны были голодать в течение 12 часов, а затем в течение 90 мину крутить педали велосипеда, чтобы израсходовать около 15 процентов своих запасов гликогена. Им дали еду в течение двух часов после тренировки. Некоторым дали пищевые добавки, другим дали фаст-фуд из McDonalds. Важно: обе группы потребляли одинаковое количество калорий таким образом, с одинаковым питательным составом, а именно около 70 процентов углеводов, остальное - жиры и белки. Результат исследования: фаст-фуд пополнял запасы гликогена так же быстро, как и добавки. Через два часа после еды (и через четыре часа после первой тренировки) испытуемые должны были пробежать еще 20 километров на велотренажере, и все они показали себя одинаково хорошо. Так имеет ли значение, откуда мы получаем питательные вещества?