КРУГЛАЯ ПОПА ПОЛОЧКОЙ И СТРОЙНЫЕ НОГИ ОДНОВРЕМЕННО😱ПОЛНОМЕТРАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА ПО УНИКАЛЬНОЙ МЕТОДИКЕ
ГАЙД «СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ», КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШУ ФОРМУ ЯГОДИЦ И СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ ИНДИВИДУАЛЬНО ПОД СЕБЯ:
ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ ГАРАНТИРОВАННОГО РЕЗУЛЬТАТА:
ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК:
ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ТАЛИИ (ОСАНКА, КОР, ПРЕСС):
—————————————————————————
Данная тренировка идеально подойдёт девушкам с формой ягодиц сердце и ушками на бедрах, а так же всем кто хочет красивый переход от талии к ягодицам без перекаченных ног. Ее можно выполнять как в зале, так и дома! Если у вас нет конкретной цели и вы просто хотели бы привести себя в форму и подкачать попу, то данная тренировка так же вам подойдёт. Для того, чтобы получить желаемый результат вы должны знать о всех нюансах набора мышечной массы и жиросжигания. Поэтому ОБЯЗАТЕЛЬНО изучите всю информацию в моём Инстаграм 👇🏼👇🏼👇🏼
ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВАМ ПОНАДОБИТСЯ:
1.В домашних условиях устойчивый пуф/журнальный столик/диван/кровать, всё что будет самым удобным для выполнения ягодичных мостиков. Высота опоры должна быть примерно на уровне колена или немного ниже. В зале это может быть скамья, куб, любая другая устойчивая опора подходящей высоты.
2.Резинки, которые можно использовать для дополнительной нагрузки в мостике на одной ноге и махах лёжа на боку, в крайнем случае можно заменить резинки на эластичные колготки.
3.Блок для йоги, либо пара книг.
4.Дополнительный вес, в зависимости от вашего уровня подготовки. Можно использовать гантели, штангу, бутыли с водой, тяжелый рюкзак и тд. Штангу в домашних условиях можно соорудить из швабры и пятилитровых бутылок по бокам, но не забывайте подкладывать что-то мягкое на таз, чтобы не было больно. Сегодня мы выполняли:
1.Махи в диагональ стоя на четвереньках 3х16
2.Ягодичный мост на одной ноге на опоре с пульсацией 3х16
3.Тяга на одной ноге с упором в стену 3х16
Kneeling Hip Hinge 3х16
5.Ягодичный мост на опоре со сведёнными стопами 3х16
6.Махи прямой ногой в сторону лёжа на боку 3х16
КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ подбираем индивидуально, выполняем такое количество повторений, чтобы последние 5-7 повторов было достаточно трудно. Поэтому, если вам очень трудно выполнить 16 повторений, то вы НЕ ДЕЛАЕТЕ 16 повторений, а делаете меньше, если очень легко - берёте такой вес, чтобы было трудно.
Если вы хотите нагрузить ягодичные мышцы по полной программе - повторяйте каждое упражнение по 3 раза. То есть вместо того, чтобы переходить к следующему упражнению вы можете во время отдыха нажимать на тайм-код предыдущего упражнения (для кого это покажется сложным, скажу, что это самое простое на этой тренировке🙂. Отдохнули сколько нужно, нажали на тайм код и сделали новый подход, если вам это необходимо, все!)Либо после окончания видео выполнить тренировку повторно 1-2 раза, но это будет менее эффективно, для набора мышечной массы чем первый вариант.
Эпизоды:
00:00 Важное вступление
4:20 Подготовка к тренировке
4:50 Махи в диагональ стоя на четвереньках
9:08 Ягодичный мост на одной ноге на опоре с пульсацией
12:43 Тяга на одной ноге с упором в стену
17:12 SL Kneeling Hip Hinge
21:02 Ягодичный мост со сведёнными стопами
23:40 Махи прямой ногой в сторону лёжа на боку
1 view
1512
614
6 months ago 01:33:19 1
Круглый стол | Важность софт-скиллов в современных реалиях | DUMP 2022
6 months ago 00:11:12 1
УШКИ ИЛИ ЯМКИ НА БЕДРАХ. Как из квадратной попы сделать округлую? Упражнения от галифе
6 months ago 00:59:10 1
«Крысиное Царство» | Путинизм как он есть #8
6 months ago 00:03:33 1
[K-POP COVER DANCE] NCT U 엔시티 유 - BAGGY JEANS | Cover Dance by KDome
6 months ago 00:00:44 1
Люба // TWERK // INSTASAMKA MONEYKEN - ЖОПА ДЖУСИ
6 months ago 01:30:00 1
Карина Зверева - быть талантливой актрисой, но играть девушек лёгкого поведения
6 months ago 00:06:02 1
С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ РОДИНА В школьном музее 26 12 2017г Автор В Попов
6 months ago 00:02:56 1
[K-POP IN PUBLIC] TXT (투모로우바이투게더) - Deja Vu | Dance cover by KDOME
6 months ago 01:12:02 1
Гуттаперчевый мальчик (драма, Владимир Герасимов, 1957 г.)
6 months ago 00:18:05 1
Завершение (феерическое) концерта “Курехин и Айги в Консерватории-2“
6 months ago 00:00:13 1
Во сколько лет ты узнала, что округлость ягодиц зависит от работы стоп? Вы просили, мы рассказываем👇
6 months ago 00:07:29 1
Волчица попала в капкан Увидев кто лежит под ней лесник бросился на помощь!
6 months ago 00:37:55 1
Хан-Тенгри и пик Победы. Экспедиция 1990 года
6 months ago 00:09:53 1
Балерина раскрывает секреты круглых ягодиц: попа будет, как орех!
6 months ago 00:04:10 1
Если вы любите круглые кокетки,а не знаете как рассчитать петли.Вы попали по адресу!#вязаниеспицами
6 months ago 00:38:42 1
Как округлить и сделать ЯГОДИЦЫ ПОЛОЧКОЙ без штанг и тренажеров? Упражнения от обвисшей попы
6 months ago 00:59:41 1
ТАКУЮ СУМОЧКУ ХОТЯТ ВСЕ 😍😍😍Сумочка Луиза плетеным узором, подробный МК часть 1🧶👜🪄
6 months ago 00:00:48 1
Ёжик
6 months ago 00:25:05 1
КРУГЛАЯ ПОПА И ОСИНАЯ ТАЛИЯ ДАЖЕ ДОМА! СОЗДАЁМ ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ, ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ.
6 months ago 00:10:47 1
Круглая попа, изящные ноги - РЕАЛЬНО? Как накачать ягодицы, а не бедра
6 months ago 00:20:07 1
ТРЕНИРОВКА, КОТОРАЯ ВЗОРВЁТ ВАШИ ЯГОДИЦЫ ЗА 15 МИНУТ🔥🤯 КРУГЛАЯ ОБЪЁМНАЯ ПОПА БЕЗ ПЕРЕКАЧЕННЫХ НОГ!
6 months ago 00:16:24 1
Упругие ЯГОДИЦЫ без приседаний II Я худею с Екатериной Кононовой
6 months ago 00:02:26 1
Роман Резницкий. Нескромное обаяние. ГУМ-Red-Line
6 months ago 00:20:29 1
ТРЕНИРОВКА ПРЕССА И ЯГОДИЦ ДОМА 20 МИНУТ | Как округлить попу и сделать живот плоским