Ваших стараний в тренажёрке НЕДОСТАТОЧНО. И наука это ПОДТВЕРЖДАЕТ
Сначала показываю на примерах, СКОЛЬКО и КАК нужно тренироваться для набора мышечной массы. Потом провожу краткий обзор по научным исследованиям, которые прекрасно подтверждают мой тезис
Исследования:
1) Мета-анализ 2016
2) Систематический обзор 2022
3) Разгибания в колене 2020
4) РКИ: 32 недельных сета лучше, чем 16, 2022
5) РКИ: 5 сетов за тренировку лучше, чем 3, 2015
6) РКИ: 9 сетов хорошо, а 27 - вообще ураган 2019
7) Больше сетов - больше биогенез рибосом (синтез белка из аминокислот) 2020
8) Икры 2024
Поддержать доктора рублём:
Подписывайтесь на канал Telegram:
Добавляйте меня в друзья в ВК:
53 views
87
19
2 weeks ago 00:01:13 1
КАК РАЗВОДИТЬ ТОРНАДО ⚠ СЕКРЕТ ПОСАДКИ ЧЕСНОКА ВЕСНОЙ
2 weeks ago 00:02:20 3
Если ваша вечеринка не похожа на это, даже не пытайтесь меня приглашать
2 weeks ago 00:01:53 1
🔥 Работа для пенсионерки в минске новые объявления ❌ Триумф заработка в онлайне
2 weeks ago 00:01:53 1
Как заработать в одноклассниках деньги без вложений ⚪ Робот для заработка
2 weeks ago 00:01:23 1
Как просто удалить старый пень на вашем участке.
2 weeks ago 00:03:58 151
Простой ЛАЙФХАК для СТАРОЙ ПРЯЖИ!
2 weeks ago 00:00:23 327
Старая Гвардия
2 weeks ago 00:01:13 1
Гербициды воронеж шилово
2 weeks ago 00:01:28 1
🚛 СЛИМТЕКС ВИДЕОРЕГИСТРАТОР ДЛЯ АВТОМОБИЛЯ 👌 КУПЛЮ АВТОРЕГИСТРАТОР 🤘
2 weeks ago 00:01:28 1
Регистратор с задней камерой 🚫 Видеорегистратор гибридный
2 weeks ago 00:08:13 1
Старый аптекарь по секрету рассказал этот рецепт: берем березовый деготь и соду..
2 weeks ago 00:12:12 1
Невозможно найти Бога через усилие [Нисаргадатта Махарадж, NikОsho] | Адвайта
2 weeks ago 00:01:28 2
МАЛЕНЬКИЙ ВИДЕОРЕГИСТРАТОР АВТОМОБИЛЬНЫЙ С ЭКРАНОМ 🚦
2 weeks ago 00:01:53 2
😎 СВОЕ ДЕЛО ИДЕИ ПРОИЗВОДСТВО 🤘 ХАЛТУРА ПОДРАБОТКА САРАТОВ ЭНГЕЛЬС ⛔
2 weeks ago 00:29:54 1
Старый бабушкин рецепт! Вернуть здоровье щитовидке помог обычный…
2 weeks ago 00:01:53 1
🏁 ЗАРАБОТАТЬ ДЕНЬГИ КИЕВ 😎 БЫСТРЫЙ ПОДЪЕМ ДЕНЕГ ❕
2 weeks ago 00:01:53 1
✔ Как заработать 2000 денег 💡 Удаленная работа кемерово ❗
2 weeks ago 00:22:57 1
100 ДНЕЙ ПЫТАЮСЬ ЗАХВАТИТЬ СОСЕДА В HOI4
2 weeks ago 00:01:13 1
💡 Препарат от сорняков отзывы
2 weeks ago 00:03:02 1
Двое мигрантов пытались открыть поочерёдно каждую дверь mp4
2 weeks ago 00:01:13 1
✔ ЧЕМ ОБРАБОТАТЬ ГРЯДКИ ОТ СОРНЯКОВ 🔵 ВЫРАЩИВАНИЕ МАЛИНЫ СОРТА СКАЗКА ⛔
2 weeks ago 03:20:54 4
Игрофильм ✪ God Of War: Ragnarök - Valhalla ✪ Полное Прохождение Игры
2 weeks ago 00:59:57 38
Музыка на фон | Old LOFI, But Trendy📀 1hour Lofi hiphop Mix | Для работы и отдыха | Расслабляющая музыка
2 weeks ago 00:01:16 1
❗ КАКОЙ АККУМУЛЯТОРНЫЙ ТРИММЕР ДЛЯ ТРАВЫ ЛУЧШЕ ⚫ ГАЗОНОКОСИЛКА ШТИЛЬ 235 ОТЗЫВЫ ❗