Упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата

Всё для бега в Спорт-Марафон: Лекция Евгения Кадлубинского пригодится всем, кто любит бег, велосипеды, лыжи, походы в горы. На лекции затронули вопросы: - Опорно-двигательный аппарат и упражнения, которые помогут укрепить колени; - Об основных причинах травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата при интенсивных физических нагрузках; - Про основные принципы профилактики спортивных травм и спортивного долголетия и повышения спортивного результата за счёт коррекции биомеханики. Но главное — подробный разбор упражнения для подготовки и укрепления опорно-двигательного аппарата. Все наработки имеют практическое применение, которое регулярно воплощается самим спикером в его личном тренировочном процессе, а также в тренировках топовых атлетах мирового уровня из различных видов спорта. О спикере: Евгений Кадлубинский - врач по спортивной медицине и реабилитации, физиотерапевт. Участник Elbrus World Race, Golden Ring Ultra Trail. Принимает регулярное участие и является призёром в лыжных и беговых марафонах. Знает, как заниматься спортом без травм не только на теории, но и на практике! 00:00 - О спикере 03:00 - Основные цели укрепления опорно-двигательного аппарата 08:20 - Биомеханический словарь (нейтраль тела, нейтраль сустава и д.р.) 28:28 - Порочный круг мышечного дисбаланса 29:40 - Упражнение, как выстроить нейтральное положение тела 41:20 - Мобилизация мягких тканей 44:26 - Мобилизация твёрдых тканей 48:30 - Упражнение для грудного отдела позвоночника 56:29 - Инструменты мобилизации (миофасциальный релиз) 01:00:00 - Какие бывают типы растяжек 01:03:00 - Тракция суставов (вытяжение) 01:03:30 - Упражнение на растяжение тазобедренного сустава, коленного сустава, голеностопа 01:06:04 - Баллистическая растяжка 01:07:23 - Инструменты стабилизации 01:07:52 - Кинематическая открытая цепь 01:13:49 - Упражнения на баланс (с использованием нестабильных платформ) 01:22:25 - Виды мышечных режимов 01:24:25 - Плиометрические тренировки 01:30:30 - Упражнения на мобилизацию сгибания тазобедренного сустава 01:37:42 - Упражнения на стабилизацию тазобедренного сустава 01:55:50 - Упражнения для коленного сустава 02:09:10 - Упражнения на голеностоп, мышцы голени, икроножные мышцы 02:22:50 - Вопросы-ответы #СМЛекцияЗдоровье #упражнения #лекция #спортмарафон