Работаем на внутреннюю часть бедра

⭐️Ира @ - чемпионка Европы по беллидансу, адвокат, модель ✅Упражнение - поднимание прямой ноги лёжа на боку в упоре на предплечье ⛔️Сложность - 1 из 5 ❗️Техника - примите исходное положение, на боку с упором на предплечье. Нижнюю ногу вытяните перед собой примерно на 45 градусов, верхнюю поставьте рядом на стопу. На выдохе поднимайте ногу, на вдохе опускайте в ип. Поднимайте не выше чем на 50 см от пола. Носок рабочей ноги на себя, поднимание совершайте внутренней частью стопы вверх. 🔺Выполнение: 3-4 подхода от 20 раз на каждую ногу. ⚠️Рекомендации: Не опускайте рабочую ногу и не разворачивайте стопу носком вверх, тогда нагрузка будет на переднюю часть бедра, а мы выполняем на внутреннюю!