Йога на всё тело | 20 мин | Базовые асаны йоги
Урок 14
Маласана – глубокое приседание
Маласана – симметричная асана. Существует много вариантов её выполнения. Рассмотрим один из них.
Вход в асану выполняется из положения стоя – стопы вместе, макушка тянется к небу. Сгибаем колени и, разводя их в стороны, приседаем всё ниже и ниже, стараясь не отрывать пятки от пола (что не всегда получается с первого раза).
Выполнив глубокое приседание, в нашем варианте мы руками тянемся вперёд, в то время как таз тянет нас назад – в этом положении находим точку равновесия и постарайтесь расслабиться.
Эффект:
• Стимулирует органы пищеварения
• Улучшает метаболизм
• Улучшает кровообращение органов малого таза
• Раскрепощает позвоночник и тазобедренные суставы
• Удлиняет икроножные мышцы
• Тренирует чувство равновесия
Урхва Прасарита Падасана – подъём выпрямленных ног
Урдхва Прасарита Падасана – симметричная асана. Вход в асану выполняется из положения лёжа, ноги вместе, руки разведены в стороны, ладони развёрнуты к полу. Выполняем подъём ног сначала на 30 градусов над полом, затем на 60, затем на 90, после чего возвращаемся обратно на 60 и 30 градусов, а затем опускаем ноги на пол.
ВАЖНО!
• Стараемся не напрягать всё тело, а выполнять подъём за счёт мышц живота и бёдер.
• Наблюдаем за собой, следим за тем, чтобы напряжены были только необходимые для подъёма мышцы, а остальные оставались расслабленными (в положении лёжа достаточно легко наблюдать работу тела и управлять мышцами).
• Сохраняем спокойное дыхание
Эффект:
• Укрепляет мышцы живота
• Укрепляет четырёхглавые мышцы бёдер
• Укрепляет мышцы тазового дна
• Тонизирует органы малого таза
• Выравнивает положение таза
• Укрепляет поясницу
Паршва Уштрасана
Паршва Уштрасана – асимметричная асана. Вход в асану выполняется из положения стоя на коленях. Колени на ширине плеч. Разворачиваем плечи и грудную клетку вправо и немного назад. Взгляд на правую пятку. Правой рукой касаемся правой пятки. Левую руку поднимаем вверх и направляем назад. Затем поворачиваем голову вверх и плавно разворачиваем плечи и грудную клетку вперёд и вверх. Ягодичные мышцы напряжены и толкают нас вверх. Затем плавными движениями выходим из асаны и выполняем её на другую сторону, меняя «право» на «лево».
ВАЖНО!
• Рукой мы только касаемся пятки, не опираясь на неё.
• Прогиб назад выполняется за счёт грудного отдела позвоночника, а не за счёт поясничного – не допускаем «излома» в пояснице.
Эффект:
• Расширяет грудную клетку
• Раскрепощает плечи
• Улучшает осанку
• Благотворно влияет на сердце, лёгкие и диафрагму
• Тонизирует органы пищеварения
Ардха Паривритта Накрасана – скручивание в положении лёжа
Ардха Паривритта Накрасана – асимметричная асана, в которой мы выполняем скручивание в положении лёжа. Существует много вариантов Ардха Паривритта Накрасаны; рассмотрим один из них.
Лежа на полу с широко разведёнными в стороны руками – ладони на линии ушей. Сгибаем колени и опускаем их на пол с левой стороны, но при этом сами на бок не поворачиваемся. Подтягиваем колени ближе к левой руке. Сгибаем левую руку и опускаем ладонь поверх коленей. Голову разворачиваем к правой руке. Выполнив вход в асану, полностью снимаем напряжение. Расслабляем поясницу, тазобедренные суставы, живот, грудь, лопатки и плечевые суставы. Сохраняем спокойное дыхание. Затем выполняем асану на другую сторону.
Эффект:
• Прекрасная общерасслабляющая асана
• Корректирует проблемные зоны позвоночника за счёт мягкой тракции
• Стимулирует органы пищеварения
Надеюсь урок придется вам по душе и принесёт пользу.
Приглашаю подписаться на Shakti Yoga канал, так вы будете в курсе новых выпусков. На канале вы найдёте уроки трёх уровней: подготовительный, базовый и углублённый.
Делитесь с друзьями и наше сообщество будет расти.
Ставьте лайки - так я узнаю, что урок вам понравился.
Оставляйте комментарии. Это очень поможет в создание новых видео.
Есть возможность приобрести мою книгу “Лучший завтрак для красоты и здоровья за 5 минут“:
Shakti Yoga - электронные книги и курсы:
Вы можете поддержать работу канала через
Patreon:
Payhip:
или
PayPal:
или
через кнопку Super Thanks
или
подписаться на “Membership“ канала
Мне будет очень приятно:)))
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Пожалуйста, будьте внимательны к себе во время практики. Отнеситесь ответственно к своему здоровью. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Контент на этом канале не предназначен для замены профессиональной медицинской помощи. Пожалуйста, поймите, что занимаясь любой физической активностью, вы рискуете получить травму. Добровольно практикуя йогу, вы признаете этот риск и освобождаете Ольгу Романицкую от любой ответственности.
“БАЗОВЫЕ АСАНЫ“ плейлист:
ОЧЕНЬ ПРОСТАЯ ЙОГА ДЛЯ СОВСЕМ НАЧИНАЮЩИХ:
1 view
270
54
3 months ago 00:50:59 1
Просветленный Раскрыл Как Обмануть Систему! Лайфхаки Быстрого Просветления! l НИКОШО и Роберт Адамс
3 months ago 00:41:28 1
Функциональная интенсивная круговая тренировка на все тело
3 months ago 00:10:05 1
Поза йоги гомукхасана в тексте Гхеранда Самхита (17-18 вв.)
3 months ago 00:40:01 1
Йога для подготовки к РОДАМ | Мягкая йога для беременных | Она Волна
3 months ago 01:08:58 1
Психосоматика рака: как лечить рак без операций? - Доктор Ирада Иманова
3 months ago 01:08:54 1
Почему люди болеют раком? Почему онкология возвращается? | Доктор Ирада Иманова
3 months ago 00:14:25 1
Что делать с эмоциональной болью и злом
3 months ago 00:01:13 1
Как быстро восстановить кишечник после чисток?
3 months ago 00:05:49 1
Дядя СІРОЖА та його PATRIOTичні ПІСНІ 😁 [Пародія]
3 months ago 00:08:01 1
Сool down stretch. Заминка после интенсивной тренировки
3 months ago 00:22:14 1
TRX total body workout - part 3.
3 months ago 00:19:10 1
15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело
3 months ago 00:21:39 1
TRX total body workout – part 2
3 months ago 00:09:42 1
Круговая тренировка на всё тело с петлями trx!
3 months ago 00:07:19 1
Как пользоваться или как настроить петли TRX?
3 months ago 00:20:58 1
Тренировка дома - 20 минут фитнеса в день, чтобы держать себя в форме на карантине
3 months ago 00:12:19 1
Растяжка бегуна для дома 🏠 и улицы 🌄
3 months ago 00:29:57 1
🔥ЧЕРНИК: Україна відновить ЯДЕРНИЙ потенціал? Спливли ДЕТАЛІ. Світ чекає ВЕЛИЧЕЗНА катастрофа
3 months ago 00:48:53 1
Йога. Работа с тазобедренными, подводки к Самаконасане.
3 months ago 00:17:02 1
Лучшие упражнения для ягодиц от Светланы Лучкиной с петлями TRX и фитнес резинкой
3 months ago 01:35:51 1
🌎🧘♂️ САМЫЙ БЫСТРЫЙ СПОСОБ ПОДНЯТЬ ВИБРАЦИИ ФИДРЯ ЮРИЙ
3 months ago 00:05:52 1
УБИРАЕМ ЖИВОТ ЗА НЕСКОЛЬКО НЕДЕЛЬ! Самые эффективные упражнения для стального пресса!
3 months ago 00:02:10 1
Primitive Society Simulator | Trailer Oficial
3 months ago 00:11:45 1
Аркутрианцы о текущем Этапе Эволюции Земли Ченеллер Фидря Юрий