Йога при остеопорозе. Как укрепить кости

✅ Мини-курс “Йогатерапия при остеопорозе”: ✅ Акция “Здоровое лето 2024”: Сегодня я покажу вам комплекс упражнений, которые нужно выполнять, чтобы предотвратить или остановить остеопороз. Но сначала, я расскажу вам немного теории, чтобы вы понимали, что и для чего вы выполняете. Ведь осознанные тренировки являются основой нашей школы. В первую очередь я бы хотела сказать о том, что упражнениями мы, действительно, можем повлиять на прочность наших костей. Чтобы сделать этот курс, я просмотрела десятки научных статей и обзоров. Я выяснила, что определенные упражнения способны увеличивать минеральную плотность кости. Дело в том, что наше тело откликается на нагрузку и меняется в соответствии с задачами, которые мы перед ним ставим. Если делать определенные упражнения (о них я скажу далее), то мы можем не только натренировать баланс и увеличить силу мышц, но и сделать наши кости прочнее. Согласитесь это отличные новости! Чтобы сделать нашу практику наиболее безопасной, мы начнем с самых простых упражнений без осевой нагрузки и затем перейдем к более сложным упражнениям. Следует понимать, что для эффективной тренировки вы должны ощущать, что вам тяжело. Дело в том что ученые установили, что кости имеют пороговый уровень адаптации, и нагрузки выше этого «заданного значения» будут стимулировать костеобразование, что приведет к увеличению прочности костей. Улучшение самочувствия вы почувствуйте сразу после первого занятия, а вот увидеть реальные изменения в костной ткани мы сможем не ранее чем 6 месяцев регулярных тренировок. Смотрите видео до конца и выполняйте предложенные мной упражнения. Тайминг видео для вашего удобства: 00:00 - Упражнениями можно влиять на прочность костей 1:14 - Научные доказательства влияния тренировок на кости 2:50 - Два направления тренировок: силовые и балансовые 3:35 - Эффект от тренировок 4:19 - Снижение чувствительности костей с возрастом 5:18 - Мягкое соматическое упражнение, лежа на спине 8:22 - Стабилизация таза: покачивание тазом 10:24 - Стабилизация таза: поднятие ног 14:28 - Стабилизация шеи и спины 18:07 - Потягивание спины Добавляйтесь в друзья: Инстаграм* - Телеграмм - ВКонтакте - Яндекс Дзен - Тик Ток - @yogadudina Пульс - Rutube - Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) #остеопороз #остеопороза #йогадудина *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.