Контрастный душ
*Восстановление после физических нагрузок*
Интенсивные физические нагрузки могут вызвать отложенную боль в мышцах в следующие 24–72 часа после тренировки. Чтобы быстрее восстановиться, многие спортсмены используют контрастную водную терапию, хотя сложно сказать, насколько это помогает на самом деле.
В двух исследованиях обнаружили1. V. Coffey, M. Leveritt, N. Gill. Effect of recovery modality on 4-hour repeated treadmill running performance and changes in physiological variables / Journal of science and medicine in sport
2. R. H. Morton. Contrast water immersion hastens plasma lactate decrease after intense anaerobic exercise / Journal of science and medicine in sport, что эта процедура после тренировки способствует снижению уровня лактата — побочного продукта обмена, который накапливается в мышцах во время интенсивной работы.
В метаанализе 13 научных работ, посвящённых влиянию контрастных температур на восстановление, выяснилиF. Bieuzen, C. M. Bleakley, J. T. Costello. Contrast Water Therapy and Exercise Induced Muscle Damage: A Systematic Review and Meta-Analysis / PLoS One, что такой вид терапии улучшает состояние мышц после нагрузок, но только если сравнивать его с пассивным отдыхом. В то же время КВТ работает не лучше, чем погружение в холодную или тёплую воду по отдельности, растяжка, компрессия и активное восстановление.
Ещё один метаанализ показалT. Higgins, D. Greene, M. Baker. Effects of Cold Water Immersion and Contrast Water Therapy for Recovery From Team Sport: A Systematic Review and Meta-analysis / Journal of Strength and Conditioning, что водные процедуры с разной температурой хорошо снимают только субъективную усталость, но не спасают от отложенной боли в мышцах и не помогают быстрее восстановить физические качества.
То же отметили в исследованииL. E. Juliff, S. L. Halson, D. L. Bonetti. Influence of contrast shower and water immersion on recovery in elite netballers / Journal of strength and conditioning research с участием элитных спортсменок. После контрастного душа девушки чувствовали себя лучше, но при этом физические параметры восстановления не изменились.
Таким образом, водные процедуры могут помочь вывести молочную кислоту сразу после тренировки и улучшить ваши ощущения. Но при этом наверняка не избавят вас от боли в мышцах и временного снижения показателей.
4 views
423
114
1 month ago 00:00:41 1
Сериал Зимородок сегодня на нтв 66-68 серия
1 month ago 01:57:48 1
Пастор Андрей Шаповалов «Ум Христа» (Рига Латвия 2022)
1 month ago 00:08:30 1
Жалость к Себе и Как Избавиться от Жалости - Невероятно Мудрая Притча. Цитаты Великих Людей
1 month ago 00:06:09 1
Наглость не знает предела? В России готовят новый побор с граждан!
1 month ago 00:02:01 1
ИНСТАСАМКА лицо платформы СФЕРУМ?
1 month ago 03:51:51 1
Традиционная Жостовская роспись. Профессиональный Мастер-Класс от Ларисы Гончаровой из Жостово
1 month ago 01:44:33 1
«Счастье любит тишину»: история про колумбийца, ложь и месть