Пройди ТЕСТ, если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ | Простые упражнения для мышц задней поверхности бедра
Если болит поясница и колени, проверь ЭТИ мышцы!
✅ Больше информации в Телеграм:
Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению.
Часто чувствуете боль и напряжение в пояснице? Больно наклоняться вперед и во время наклонов тянет под коленом? Укорочение мышц по задней поверхности бедра - причина данных проблем.
В этом видео я расскажу, что такое укорочение мышц задней линии бедра и как оно влияет на здоровье коленей, нашу походку, осанку и позвоночник. Также расскажу о причинах этой проблемы. Затем сделаем простой тест, чтобы вы проверили гибкость своих мышц. И в конце сделаем 6 эффективных упражнений для развития гибкости и снятия напряжения.
Не откладывайте свое здоровье, делайте упражнения и становитесь здоровыми вместе со мной!
Противопоказания
⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной.
0:00 Если болит спина и колени, делай ЭТО
0:25 Мышцы задней поверхности бедра
0:59 Причины укорочения мышц и как оно влияет на здоровье?
1:41 ТЕСТ
2:50 Результаты теста
3:24 Как вернуть эластичность мышцам?
3:42 1-е упражнение
4:39 Стопы наружу
5:25 Стопы внутрь
6:01 2-е упражнение
7:17 3-е упражнение
9:17 Меняем ногу
10:11 4-е упражнение
12:33 5-е упражнение
14:23 Меняем ногу
15:12 6-е упражнение
16:57 Меняем ногу
17:56 Результаты тренировки
18:21 Заключение
✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео - переходите по ссылочке:
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА? Вы точно делаете НЕПРАВИЛЬНО, если просто качаете пресс
Обвисшие ягодицы, дряблые бедра и выпирающий низ живота? Делай ЭТО упражнение 100 раз
Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Проработай все мышцы и суставы за ОДИН раз
НЕ КАЧАЙ ПОПУ, пока не попробуешь ЭТО | Упражнения на ягодицы, которые нужны всем
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
➡️ Мои СоцСети:
Телеграм Канал:
ВКонтакте:
Дзен:
✅ Также Вам может быть интересно:
Вечерняя тренировка для плоского живота
Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ
Если у Вас ЗАЖАТЫЙ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ, КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ и СУТУЛОСТЬ - делайте ЭТО
Растяжка ВСЕГО ТЕЛА за 20 МИНУТ | Самая ПРАВИЛЬНАЯ вертикальная тренировка на все тело
Поперечный ШПАГАТ в домашних условиях
Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Стретчинг для начинающих за 20 МИНУТ
СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ
✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова
Ютуб канал Про Движение: @MarinaKostrova
✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева
Ютуб канал Про Питание: @ProPitanie
✅ Ещё больше видео:
Все тело
Шпагаты
Тесты
Гимнастические упражнения
Про пресс
Про осанку
Про стопы
Ошибки растяжки
#упражнения #болитспина #поясница #колени #суставы #тренировка #здоровье
1 view
782
237
1 month ago 00:18:01 1
10 закусок за 10 минут! Обалденные ЗАКУСКИ с крабовыми палочками!
1 month ago 00:23:22 1
Уникальный способ избавиться от жира на животе и боках🔥
1 month ago 00:08:27 1
ТОЛЬКО ТАК вы подтянете обвисшую и дряблую кожи на руках!👍
1 month ago 00:18:36 1
Пройди ТЕСТ, если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ | Простые упражнения для мышц задней поверхности бедра
1 month ago 00:06:35 1
ВЫ ГЕНИЙ? ТЕСТ НА ЭРУДИЦИЮ #34 #тестнаэрудицию #викторина #тест
1 month ago 00:08:02 1
Это САМОЕ худшее масло для жарки ☠️
1 month ago 00:02:49 1
Пирог за 5 минут! Все смешал и в мультиварку! Когда нет времени, пеку Пирог с абрикосами! Вкуснятина
1 month ago 00:00:31 1
Сможет ли Зеницу пройти эти испытания? #клинокрассекающий #anime #аниме #kimetsunoyaiba #demonslayer
1 month ago 00:08:28 1
ТОРТ за 15 минут БЕЗ духовки и БЕЗ печенья! Вкусный и простой торт на сковороде
1 month ago 00:00:57 1
Каких витаминов вам не хватает? Тело подскажет! Проверьте себя.
1 month ago 00:05:48 1
Лучшее средство для сухой и морщинистой кожи рук и лица 🙌
1 month ago 00:09:59 1
Татаро-монгольское нашествие. Видеоурок по истории России 6 класс
1 month ago 00:05:41 1
Вкуснятина за считанные минуты!Ленивые яблочные донатсы. Это невероятно вкусно!!!
1 month ago 01:02:12 1
Как правильно и эффективно тренировать мышцы тазового дна? Упражнения Кегеля для женского здоровья
1 month ago 00:02:20 1
Пицца на сковороде За 10 Минут! Рецепт Находка, для тех, кто ищет, Что Приготовить На Завтрак
1 month ago 00:05:17 1
Хрустящие ОГУРЧИКИ ! Съедаются, не успев попасть в банку!Вкусные ОГУРЦЫ на зиму! Рецепт за 15 минут
1 month ago 01:07:45 1
Пробиотики нового поколения Дмитрий Алексеев Siberian Wellness.
1 month ago 00:01:36 1
КАК ПРОЙТИ “Испытание алтаря“ в TARISLAND? #СекретыТарислэнд
1 month ago 00:15:17 1
Как вызывать уважение и не казаться грубым? Беспроигрышная стратегия для защиты личных границ!
1 month ago 00:10:16 1
Проверила - вкуснее НЕТ! ТРИ рецепта! За 20 минут готовлю самое вкусное ЖЕЛЕ на зиму из смородины!
1 month ago 00:09:41 1
7 удивительных и полезных свойств цинка🙌 Цинк для организма
1 month ago 00:00:58 1
Восстановил Дом ❤️
1 month ago 00:12:38 1
Солнце выжигает Землю? Все о возросшей солнечной активности и магнитных бурях.
1 month ago 00:04:29 1
Есть ли какие-то правила ношения бус и браслетов, сделанных под задачу?