Тренировка с фитнес-эспандерами на всё тело для начинающих

Подписывайся, чтобы получать новые видео сразу :) и спасибо за просмотр! Тренировка на все тело, по типу FullBody. Занятие состоит из 3 частей. Понадобится две резинки Heavy 4/5 и Light 2/5 или же подберите под свои возможности резинки. 1-вводная часть: разминка суставная (делаете самостоятельно), одно упражнение на мышцы кора - колено к локтю в упоре лежа 2 подхода по 10 раз каждой ногой. 2-основная часть: а) приседания на 1 ноге на стул 1 х 15* (* - на каждую сторону) б) тяга в наклоне одной рукой 1 х 15* в) румынская тяга на 1 ноге 1 х 15* г) вертикальная тяга 1 рукой 1 х 15* д) отведение бедер с резиной в полуприседе 1 х 25-30 е) отжимания с колен 1 х 15 д) отведение плеча с резиной 1 х 15* Упражнения выполняются подряд с минимальным отдыхом 5-10 секунд в спокойном темпе. Если нужно больше нагрузки, повторите этот большой круг из 7 упражнений еще на 1-2 раза. 3-заключительная часть (интервальная) 30 секунд - работа/ 10 с - отдых / 3 круга - планка