Как принимать йод

Как определить дефицит йода и верить ли йодной сетке? Какой йод и как принимать? Бывает ли аллергия на йод? P.S. — 03:36 я оговорилась, извините. Добавлять по 50 МИКРОграмм, а не МИЛЛИграмм.